Exercices de poids corporel peuvent contribuer à renforcer et tonifier les muscles à travers la résistance créée par le poids de votre corps. Ils sont un moyen idéal pour tonifier les muscles sans faire exploser votre budget sur l'adhésion à un gymnase coûteux, et ils sont un moyen fantastique pour amplifier votre programme de perte de poids.
Exercices de poids corporel requièrent souvent guère plus que vous et un peu d'espace. Vous pouvez effectuer chacun de ces exercices devant votre téléviseur ou dans votre salon sans aucune difficulté. Puisqu'elles peuvent être effectuées presque n'importe où, il n'y a aucune excuse pour pas travailler dehors quand vous êtes loin de chez eux. Voici quelques exemples afin de vous aider à démarrer.
Push up
Push ups sont un bon exercice tout autour. Commencez avec votre bras écartés largeur des épaules sur le sol et les jambes, rendant votre dos plat. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer en utilisant vos genoux jusqu'à ce que vous pouvez accumuler d'équilibrage sur vos orteils. Contracter les muscles abdominaux et baissez-vous lentement au sol et puis se lever lentement. Répétition d'une série de trois séries de 10-12 répétitions pour armes tons et retour.
Position de la planche
Un aliment de base de pilates et d'yoga, planche est similaire à la pousser vers le haut, mais au lieu de vous abaisser au sol, vous tenez vous-même en position pour un compte de dix. Cette position contracte tous les muscles comme il essaie de stabiliser le corps. C'est idéal pour travailler tous les groupes de muscles importants. Planches peuvent être faciles de de mal, mais lorsque vous les faites à droite, vous vous sentirez eux dans presque tous les muscles que vous avez.
Chaise trempettes
Pour travailler sur vos triceps, essayez la chaise trempettes. Tous les deux chaises et placez-les face à face, espacés d'environ trois pieds. Si nécessaire, démarrez avec ces plus près ensemble et progressez vers cet espace. Démarrer en position assise, placez vos pieds sur l'autre chaise. Placez vos paumes des mains vers le bas sur la chaise que vous êtes assis dans. Assurez-vous de qu'avoir une mainmise sur le bord du siège. Soulevez et mettez votre poids sur vos mains et vos pieds. Plonger vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés, coudes pointé loin de vous. Maintenez cette position pendant trente secondes, soulevez et recommencez. Vous pouvez faire peu profondes trempettes à tout d'abord pour construire vos muscles, mais travaillent à quelques brasses de profondeur.
Squats
Flexion des jambes est un excellent moyen de construire des fléchisseurs du quadriceps, ischio-jambiers et les hanches. Stand avec vos pieds écartés largeur apart et lentement squat vers le bas comme vous êtes assis dans un fauteuil. Assurez-vous que vos genoux rester parallèles avec vos pieds et ne sortez pas plus loin. Cela pourrait endommager le genou. Tenez le squat pendant trente secondes et revenez lentement à votre position debout. Répétez cet exercice dans une série de trois séries de 10-12 répétitions pour commencer. Vous pouvez modifier cet exercice de deux façons différentes : en déplaçant vos pieds ensemble afin qu'ils sont côte-à-côte et procéder à l'exercice, ou en effectuant un squat de mur. Pour cet exercice, vous placez votre dos ras du mur, largeur d'épaule pieds dehors et loin du mur. Lentement commencer à glisser vers le bas du mur jusqu'à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Pendant trente secondes et répéter.
Voici quelques-unes des exercices de poids corporel beaucoup que vous pouvez faire dans le confort d'un petit espace et un petit budget. Avec une bonne alimentation, ces exercices peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Toutefois, si vous trouvez que vous ne pouvez pas perdre ceux durer cinq ou dix livres, l'ajout d'un supplément de perte de poids naturel peut vous aider à obtenir votre plateau. Les suppléments de perte de poids naturel travail avec votre programme de régime et d'exercice pour vous aider à atteindre votre poids objectifs de perte de.