En général la plupart des clients que je m'entraîne sont femelles, et le plus souvent, bon nombre d'entre eux hésitent à soulever des poids. Je pense que c'est parce qu'au début quand une femme pense d'haltérophilie ils associent avec le look « musclé » d'un homme. La première pensée associée avec des poids par de nombreuses personnes est un bodybuilder de 250 lb, cependant, ce qui est souvent oublié, c'est qu'elle a pris ces bodybuilders 10 à 20 ans de travail acharné et souhaitant vraiment regarder comme ça.
Ne pas se pour inquiéter des dames, cela n'a pas nécessairement à vous arriver ; Il y a bien d'autres façons d'utiliser la formation de poids qui ne vous fera pas ressembler à Arnold Schwarzenegger. La formation de poids peut être extrêmement bénéfique pour la perte de graisse, surtout par rapport à faire cardio stationnaire. Mesdames, juste pour que vous sachiez pour chaque livre de muscle que vous mettez, vous brûlez environ 35 calories par jour, ce qui signifie moins de matières grasses sur le corps.
Une excellente façon de commencer consiste à utiliser des machines. Machines nécessitent moins muscles stabilisateur pour exercer une activité, ce qui en fait très efficace et sans danger pour les débutants et en fait aider à vous maintenir dans la position appropriée pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Tout en effectuant des exercices sur une machine à faire les jeux à une distance de rep 8-12, avec un rythme modéré et maintenir la bonne et due forme. Cela conduira à la construction de l'endurance musculaire et la perte de graisse.
Pour les femmes, formation de poids peut avoir un certain nombre d'avantages.
Poids et haltères peut conduire à une réduction des graisses corporelles, obtenir des gains de force sans taille, une diminution du risque d'ostéoporose, une diminution des chances pour des blessures et une augmentation globale de bien-être physique et mental. En outre, qui ne veut pas être plus fort ? Étant plus forte peut signifier être en mesure d'effectuer un travail physique avec facilité, un mode de vie plus actif, à la recherche et se sentir en bonne santé mais aussi être capable de lancer vos copains un % #.
En intégrant votre routine de musculation, certains de vos séances de cardio long peuvent être coupé vers le bas parce que la graisse brûle les séances de formation de poids anaérobie.
Voici quelques conseils simples à suivre tout au long de votre séance d'entraînement à suivre le rythme cardiaque, et garder les calories brûler :
• Gardez poids formations intenses (vous devez être transpiration)
• Plus rapide de l'APCE (circuit)
• Variation définit (goutte définit, supersets)
• Périodes de repos plus courtes entre les ensembles (vous devriez jamais reposer assez que vous avez pris votre souffle complètement)
• Inclure des exercices de poids corporel dans votre routine (pompes, tractions, dips)
Pour obtenir un corps tonique sexy, vous devez tout d'abord brûler la graisse et construire des muscles. Suivez les étapes précédentes, gardez dans votre routine de musculation et suivre un régime sain et nutritif. Formation de poids ne signifie pas nécessairement ressembler à Arnold, mais elle peut conduire à une plus complète séances d'entraînement et d'obtenir que tous de taille mince que vous Mesdames.