Écrivez vos objectifs vers le bas maintenant!!*
Si vous voulez vraiment faire quelque chose, notez-le. Revues, listes de tâches sont extrêmement importantes pour votre plan de perte de poids. Un remue-méninges à tous vos objectifs sur un morceau de papier et puis réécrivez chacune d'elles comme une promesse à vous-même. Post-it un endroit que vous allez vous rappeler l'engagement que vous avez fait. Le réfrigérateur est probablement le meilleur !
Mettre en place des lignes directrices/délais
Si vous dites que vous allez atteindre votre objectif quelque temps dans l'année, qui ne fonctionnera pas. En fait, vous tomberez sans doute dans le piège de « Je vais commencer la semaine prochaine ». Au lieu de cela, inscrivez à votre agenda pour une certaine date pour chaque objectif que vous souhaitez atteindre. Commencez petit, même si son juste remplacer votre blanc toast avec pain de blé, ou votre dessert dîner avec des fruits frais.
« Loin des yeux, loin du cœur. »
Allez dans votre cuisine et enlever tous les mauvais aliments de votre réfrigérateur et votre garde-manger. Cela inclut toutes les grignotines comme les gâteaux, tartes, biscuits, croustilles, sucre colas, craquelins et tous les aliments « calories vides » qui vont mettre un terme sur vos objectifs de perte de poids. Cette étape est une étape cruciale puisque la tentation de tricher augmentera énormément si vous avez des aliments cheat s'attarder à l'intérieur de votre maison ne demandent qu'à être mangé.
RÉGIME ALIMENTAIRE EST TOUT!! Une chose que je dis à tous mes clients est que je vous vois 3 heures par semaine, mais vous avez encore 165 heures à visser en place !
Si vous ne supprimez ces éléments tentants, il sera seulement une question de temps avant de ventilation et plonger tête première dans la jarre à biscuits au 02 le matin pour une frénésie ! Croyez-moi, j'ai été là... plusieurs fois en fait !
Remplissez votre cuisine avec de la nourriture dense saine, nutritifs, tels que :
* Protéines maigres (blanc de poulet, poitrine de dinde, poisson, blancs d'oeufs)
* Frais fruits (oranges, pommes, raisins, fraises)
* Légumes (champignons, brocoli, courge, haricots verts, poivrons rouges)
* Sain Snacks et un petit creux (fromage cottage sans gras, sucre jello gratuit, barre de protéines)
* Bouteille d'eau
Essayez d'avoir une nouvelle cible toutes les semaines et ils seront ajoutent au fil du temps. Il est plus facile de déplacer les petits cailloux qu'une montagne entière, droite ? Voici quelques exemples de changements hebdomadaires que vous pourriez intégrer mini buts. Si elles s'appliquent à vous, essayez de l'intégrer dans votre nouveau style de vie.
Semaine 1: Amorcer votre corps en buvant 8-10 verres d'eau par jour, 7-8 heures de sommeil.
Deuxième semaine : Prendre les mesures au travail plutôt que l'ascenseur, ou le parc s'en éloigner votre destination
Semaine 3: Si vous n'avez pas vous-même engagé dans l'exercice, est maintenant le temps !
Quatrième semaine : Éliminer les aliments frits ou panés.
Semaine 5: Essayez de démarrer vous entourer de passionnés de condition physique qui vous peuvent de rester inspiré.
Obtenez d'autres intervenants !
Vous n'avez pas à faire cavalier seul ! Dire à vos amis et votre famille ce que vous voulez accomplir et leur dire comment ils peuvent vous aider (et les avertir de ce qui n'aide pas). Dire à quelqu'un d'autre vos objectifs, probablement vous vous sentirez beaucoup plus dédié à y parvenir. Qui sait, peut-être même Retrouvez un copain de perte de poids parmi vos pairs qui seront joindra à vous dans votre voyage de perte de poids. Deux têtes valent toujours mieux qu'une, surtout quand il s'agit de rester motivé !
Documenter tout et n'importe quoi
Tenir un registre détaillé de votre perte de poids, l'apport alimentaire et comment votre sentiment. En gardant ce journal alimentaire et l'exercice, vous serez en mesure de vraiment voir ce que votre consommation, où sont vos problématiques, comment est votre état émotionnel.
Des photos seront inestimables en fin de compte !
Images jamais mentir. De nos jours, tout le monde a un téléphone intelligent avec un appareil photo alors prendre des photos de vous-même chaque semaine dans votre bikini ou maillot de bain, ou même avec votre chemise pour vous garder sur les rails et de rester concentré. Il s'agit d'une chose, je souhaite vraiment que j'ai eu quand ma Transformation personnelle a eu lieu, même si je suis allé à travers un temps réel brut et jeté presque n'importe quelle photo de mon ancien moi. Snap quelques photos chaque semaine ou chaque semaine incluant :
* Profil tourné
* Shot frontale
* Derrière le coup.
Inclure ces avec votre journal de régime alimentaire et le journal afin de voir comment votre corps semble chaque semaine pendant que vous apportez des modifications à votre régime alimentaire et un programme d'exercice.
Fondamentalement, cela prend la conjecture hors de perdre du poids et est crucial pour n'importe qui qui est sérieux au sujet des résultats. Veillez à ce que les objectifs que vous définissez sont des objectifs réalistes ! En intégrant les conseils importants qui précède, vous aurez une meilleure feuille de route pour réussir avec votre résolution du nouvel an vers la santé et de remise en forme et je l'espère sera en mesure de créer ce changement pour la vie !