Obtenir vos six pack abs a plus à voir avec votre nutrition, puis il fait faire des quantités excessives de cardio et de la formation abdominale. Toutefois, même lorsque les gens compliquent leur nutrition, qu'ils ne voient pas les résultats qu'ils prévu.
Le parcours habituel est de 1) font leur régime plus strict, 2) faire du cardio plus ou 3) effectuer beaucoup d'entraînement abdominale.
Ces techniques peuvent fonctionner, mais il laissera le stagiaire fatigué et misérable. Une meilleure approche consiste à mettre l'accent sur la formation de poids.
Il y a trois ces séances d'entraînement vous pouvez effectuer pour vous aider à augmenter votre masse musculaire maigre, et à tourner à brûler les graisses rebelles votre corps tient à afin de révéler votre six pack abs.
Entraînement de préparation
Une séance d'entraînement de préparation vise à préparer votre corps pour un entraînement plus difficile. Il s'agit d'un premier pas très important, que vous devez prendre dans votre entraînement de musculation.
Nombreux stagiaires simplement ramasser un muscle magazine et de commencer avec un programme de formation destiné à un culturiste professionnel. Cela conduit souvent à plus-train.
Une séance d'entraînement de préparation doit être full-body. Même si vous vous êtes entraîné pendant un certain temps, vous devriez retourner à l'essentiel pour effectuer une séance d'entraînement de préparation.
C'est comme frapper le bouton « reset ».
Combinaison lente/Quick Lift cœur périphérique Action formation
Une fois que vous avez passé par une routine de base complet du corps, il est temps de faire la formation-action périphérique coeur (PHA). PHA est où vous Alternez entre un exercice haut du corps, ainsi qu'un exercice de corps inférieur avec peu ou pas de repos dans l'intervalle.
Comme le suggère le nom de la technique, la fréquence cardiaque vous va être en délire, et débit sanguin se déplacera dans l'ensemble de votre corps tout entier, au lieu d'être concentrés en un seul endroit.
Que cela signifie-t-il ? Cela signifie la perte de graisse plus sans participer à plus de cardio. À la fin de la séance d'entraînement de PHA, vous allez sentir comme si vous l'avez fait juste 3 heures de cardio !
PHA est souvent attribuée à M. Amérique Bob Gajda et remonte à la fin des années 1960. Cela en fait un prédécesseur à l'entraînement en circuit moderne.
Broyage lent soulève Jeux Super
Meulage de levage lent est remontées mécaniques tels que le développé couché, soulevé de terre, presse généraux squat et ligne. Ce sont les ascenseurs de la force de base.
Parfois quand vous avez du mal à perdre de la graisse, vous devez modifier focus et aller après une autre qualité de conditionnement physique pendant un certain temps. Force est une bonne option.
Renforcement présente deux avantages :
1 - Effectuer les principales remontées mécaniques contribue à vous construisez le muscle maigre masse. Masse musculaire maigre est plus métaboliquement active que la graisse. Le muscle plus vous générez, vous perdez le plus de graisse.
2 - Force bâtiment vous aide à soulever des poids plus. Alors quand vient le temps de se concentrer sur le renforcement musculaire pure, vous pouvez le faire avec des poids plus lourds.
Cependant, gardez à l'esprit que ce n'est pas un protocole de force strictement. Nous utilisons seulement des remontées mécaniques de base à la force de Poussée et de construire le muscle.
En outre, il est recommandé de que vous effectuez ces exercices comme supersets. Un sur-ensemble est où vous Alternez entre les deux exercices avec peu ou pas de repos entre chaque série. Cela suivre votre fréquence cardiaque et toujours vous donner belle cardio kick.