Sprints sont l'un des meilleurs exercices cardio de haute intensité pour produire des résultats légitimes et vous aider à atteindre la perte de graisse que vous désirez. Cet exercice explosif est utilisé par des sportifs et de remise en forme haut niveau amateurs dans le monde entier, mais ne laissez pas vous intimider. Sprint peut être utilisé par tout le monde. Sérieusement. Je ne suis pas couché.
Même si vous êtes gravement obèses ou juste quelqu'un qui cherche à perdre que les derniers 10 livres, sprints sont une excellente option.
Pourquoi les sprints une option de formation cardio grande ?
Sprints sont un des exercices de cardio de qualité la plupart qu'utilisables en raison de l'efficience et l'efficacité globale. Une routine d'entraînement sprint unique prendra seulement environ 15 minutes à remplir, et vous brûlerez une énorme quantité de calories.
Et, parallèlement, vous aussi activement construira musculaire en quads, fessiers et les évider.
Ne me croyez pas ? Tout ce que vous devez faire est ensuite examiner un athlète professionnel.
OK, nous allons commencer. Veillez à ce que vous toujours dynamique étirez avant d'utiliser une de ces variantes de sprinters.
Les débutants Sprints
Un sprint de débutant se dérouleront sur un terrain plat à une distance inférieure à 60 mètres. Sprints débutant vous aidera à construire une base solide pour des variations plus avancées dans le futur.
Voici une routine de débutant, que vous pouvez utiliser :
-4 sprints à 60 mètres
-4 sprints à 40 verges
-2 sprints à 20 mètres.
Intervalle Sprints
Les intervalles sont une des meilleures façons de brûler les graisses et les éloigner pour de bon. Cette variation s'entraîne les deux les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie en combinaison, ce qui conduit à une combinaison de graisses létale.
La version la plus populaire de sprints intervalle est effectuée sur une piste. Vous commencerez tout simplement par le côté droit de la piste de jogging et de Sprint les parties courbes. Continuer cette proposition intervalle de sur 4-6 tours, en fonction de votre niveau d'avancement cardiovasculaire.
Pour augmenter la difficile niveau, simplement vers le haut le rythme ou la quantité de tours vous toutes.
Sprints Hill
Sprints Hill sont sans doute la plus difficile de la variation, mais peuvent vous fournir la grande quantité de résultats. Cet exercice de haute intensité augmentera de manière significative musculaire dans les quads, fessiers, ischio-jambiers et core. Pour les débutants, je recommande débutent sur une pente modérée et faire progresser votre chemin vers le haut que vous améliorez votre endurance.
Sprints Hill vous fera passer physiquement et mentalement, mais c'est ce qu'il faut pour atteindre les résultats d'entraînement cardio réel.
Sprints de formation ne doivent pas être négligés car il est essentiel pour voir des résultats réels à long terme. Tout ce que vous devez faire maintenant est de commencer. Bonne Chance!