Avez-vous jamais rêvé d'avoir un ajustement, un corps sain avec abs bien sculpté ? La vraie question est... Comment je peux obtenir sculpté et construire un corps musclé maigre ? La meilleure façon d'y parvenir est de manger avec modération et se lever et bouger!!! Voici quelques façons d'obtenir un déchiré et un corps musclé maigre.
Régime alimentaire
First things first... votre alimentation quotidienne peut devez modifier afin que vous pouvez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Généralement les régimes qui sont constitués d'aliments transformés élevé, avec des charges de matières grasses peuvent provoquer l'obésité et la santé des maladies liées. Pour commencer dans la réalisation d'une alimentation saine, éviter les aliments qui sont riches en sucre et restent à l'écart de la malbouffe. Remplacer la malbouffe avec des options plus saines qui sont plus faibles en gras et en cholestérol. Ajouter les grains entiers, fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Une fois dans un certain temps vous pouvez offrez-vous la malbouffe, mais veillez à ce que vous mangez avec modération.
Les aliments qui sont chargés de graisses trans tels que frites, croustilles et craquelins, sont ceux à éviter. Manger des aliments avec les bons gras pour compenser les mauvaises et de consommer des aliments qui sont riches en graisses oméga 3 et monoinsaturés. Par exemple, les aliments qui sont un bon point de départ y compris dans votre régime alimentaire sont saumon, noix, avocats et le soja. Aussi, mangez des aliments à la vitamine C, comme les oranges et de kiwi, pour aider à réduire la graisse du ventre. En outre, le stress peut provoquer prise de poids. Vitamine C aidera les hormones d'équilibre qui sont libérés avec l'apparition du stress. Consommation de vitamine C peut aider votre corps à transformer les graisses en carburant.
Exercice
Exercices abdominaux ainsi que des exercices de haute intensité doivent être fait pour atteindre votre corps musclé convoité, maigre. Lors de l'exercice sur un tapis roulant, définir les vitesses à différents niveaux de la marche rapide à exécuter le déclenchement lent. Un exercice physique intense vous aidera à obtenir votre objectif. Alternant entre la marche et la course peut aider à former votre ensemble l'inclinaison du tapis roulant environ 1,5 et 2 en valeur absolue. Écouter de la musique ou un livre audio tout en faisant le cardio peut rendre plus reposant et naturel pendant l'exercice. Si vous n'avez pas accès à un tapis roulant, vous pouvez vous promener et descendre les escaliers pour travailler sur vos abdos.
Si vous aimez sortir, aller pour une promenade et de la course, au lieu de l'espace d'entraînement gym ou à la maison. Pour rendre votre entraînement plus intéressant, modifier l'environnement ou le réglage de votre entraînement. Comme vous le feriez sur un tapis roulant, alternance de marche et un jogging lent. Cela garantira que vous va réduire les matières grasses dans votre région du ventre beaucoup plus rapide. Entre votre marche et le jogging lent, la vitesse de marche ou sprint pendant environ 30 secondes. Répéter le même cycle pendant 30 minutes. Si vous faites cela régulièrement, il permettra d'augmenter votre endurance rapidement et vous verrez vos abdos en aucun temps.
Une autre alternative à la marche et de course sont d'exercer sur une machine elliptique. Cela fonctionne aussi sur votre région abdominale. Comme le bas du corps se déplace avec la machine elliptique, vous obtiendrez une excellente séance d'abdos. En mettant en place un entraînement d'intervalle, vous pouvez viser pour 2 minutes d'une intensité de 5-6/10, puis encore une minute du taux d'effort de 8-9/10.