Avoir omis de journal mène à l'échec. En ce qui concerne la perte de graisse ; rendre des comptes sont le meilleur facteur de réussite déterminant. Si vous cherchez à perdre de la graisse, qu'il faut être honnête sur les types et quantités d'aliments que vous consommez. La journalisation a prouvé maintes et maintes fois, d'être la meilleure méthode pour être tenus responsables. Journalisation fournira la documentation des bons et mauvais choix réalisés. Une personne de poids normal sous-estime leur apport calorique de 20 % et 40 % pour la personne en surpoids *. La vérité est que nous n'avons simplement pas la moindre idée de combien nous sommes réellement consommer.
La sous-estimation de l'apport calorique est plus associé à notre perception de ce qui est une portion déterminée. Pour ajuster notre perception des portions, qu'il faut tout d'abord rendre compte de la quantité actuelle de nourriture que nous sommes consommer. Le processus de responsabilisation viendra par le biais de la journalisation. Les aliments consommés d'enregistrement donnera un aperçu dans le comportement alimentaire. Une fois familiarisé avec les comportements de consommation, il est temps d'en savoir plus sur les portions. Comparer combien est consommé à des portions appropriées, est le meilleur endroit pour commencer quand il s'agit de faire des ajustements à la diète.
L'alignement des portions avec réelle de l'aliment consommée va commencer le processus de perte de graisse. La prochaine étape consistera à distinguer les aliments favorables des aliments non favorables. Soutien sont des aliments qui prennent en charge le résultat souhaité. Non favorables sont des aliments qui ne supportent pas le résultat souhaité. Dans ce cas, le désiré à venir est perte de graisse que vous devez réduire la quantité d'aliments favorables non consommée.
Aliments favorables pour l'automne en 3 grandes catégories: 1. Lean protéines, 2. glucides fibreuses et 3. glucides féculents.
Lean protéines comprendrait des aliments tels que : poulet, blancs d'oeufs, crevettes, Turquie, thon et saumon pour n'en nommer que quelques-uns.
Glucides fibreuses comprendrait des aliments tels que : asperges, haricots verts, brocoli, chou-fleur, céleri, concombres, poivrons et épinards pour n'en nommer que quelques-uns.
Glucides féculents comprendrait des aliments tels que : maïs, carottes, riz, pommes de terre, tomates et flocons d'avoine par exemple.
Aliments non favorables comprend presque tous les aliments transformés et raffinés par exemple : un traité les farines et les sucres.
Commencez votre journal alimentaire. Enregistrer ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, quand vous avez mangé et où vous avez mangé.
Une fois que vous avez enregistré les 3-4 jours dans votre journal, prenez un instant et réfléchir à ce qui a été mangé. Rechercher et comparer les portions que vous avez consommé aux portions connues. Comparer combien vous avez consommé d'aliments favorables par rapport à combien d'aliments non favorable. Après avoir effectué vos comparaisons, il est temps de mettre quelques buts pour nettoyer vos comportements alimentaires. Chercher un point à temps. Lieu de départ recommandée :
Réglage des portions
Augmenter la consommation de glucides fibreux
Diminuer les aliments transformés.
Commencer à tenir un journal aujourd'hui. Voici 2 suggestions simples pour commencer la prise de nourriture de journalisation :
Utilisez votre téléphone intelligent pour prendre une photo de tout ce que vous mangez.
Après le déjeuner et/ou avant lit Notez ce que vous avez mangé. Référencer les images d'écrire le quoi, combien, quand et où vous avez mangé. Cela peut être écrit dans un carnet de notes spirale petits ou connecté à n'importe quelle option numérique.
Dans le prochain article, j'aborderai la fréquence de manger et de stratégies simples pour créer des repas solidaire.
*http://www.News.Cornell.edu/Stories/Nov06/Meal.Size.calories.SSL.html