J'AI PERDU 13 LIVRES EN 5 SEMAINES, PRESQUE PAR HASARD !
Du 26 janvier 2013 à 27 février 2013, j'ai abandonné une taille de robe et maintenant intégrer un nouveau bikini, taille : petit !
Vous voulez savoir comment je l'ai fait? ! Permettez-moi de vous dire :
Il existe une pléthore d'informations là-bas sur la façon de perdre du poids rapidement, régime et exercice. Je suis allé à travers tout un tas de trucs et astuces et fini par choisir les deux suivants, qui fait des merveilles :
1. Un régime - quoi et comment manger pour perdre du poids rapidement-
L'information, je suis tombé sur (en termes simples) :
r. votre corps est très probablement programmé pour stocker les hydrates de carbone (amidons) sous forme de graisse, faire vous pack sur les livres chaque fois que vous mangez.
b. Si vous découpez amidons pendant 4 semaines et s'en tenir à des protéines et la plupart des légumes (non féculents celui de : pommes de terre, patates douces, carottes, petits pois, maïs), vous réinitialisez la programmation de votre corps.
c. après les 4 semaines, votre corps utilisera hydrates de carbone pour construire le muscle au lieu de cela, faire un maigre, signifie que vous !
Comment je l'ai appliqué :
r. j'ai eu avoine pour le petit déjeuner (non instantané flocons d'avoine, l'avoine normale vieille bonne, que vous devez effectuer sur le poêle), avec du miel et de cannelle.
b. pour le déjeuner, la plupart du temps, j'ai fait salade avec tout ce que j'ai pu trouver dans le réfrigérateur (tomates, laitue, concombre, fromage feta, une pomme, thon, etc.).
c. pour le dîner, j'ai eu une protéine (de poulet ou de poisson pour la plupart, juste parce que je n'ai jamais été trop friand de viande rouge, mais vous pouvez avoir n'importe quel viande) avec des légumes mélangés à la vapeur. J'ai même eu la carotte impair, les épis de maïs ou les pois avec les légumes mélangés, mais comme elle était modérée, je n'a pas embêter à ce sujet trop.
d. au cours de la journée j'ai ont goûté en continu, pas trop dérangé en comptant ce que je vais avoir, sur différents types de protéines (oeufs - bouilli ou brouillés, noix, yogourt, fromage, etc.).
e. j'ai découpé pop soda et jus de fruits - qui sont remplis de sucres - et de la coupe vers le bas sur le café et le thé. Pour la plupart, j'ai collé à la bonne vieille H2O - l'eau !
f. un jour par semaine, j'ai carbo-loaded. J'ai eu des pâtes ou pommes de terre, ou pain, aaaaanything autre chose que j'envie. C'était afin de tromper mon corps en pensant il est ample provision d'amidons, sinon il pense qu'il a passer en mode de stockage pour m'empêcher de mourir de faim.
2. Exercice - comment tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement pour la perte de poids rapide
L'information, je suis tombé sur (en termes simples) :
a. formation dans la zone de la fréquence cardiaque droite a un impact énorme sur votre objectif pour l'exercice.
b. Si vous vous entraînez dans la zone d'entre 60 % et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps va à la graisse stockée (celui d'emballé autour de vos cuisses et le ventre!) et l'utilise pour le carburant.
c. Si vous entraîner un peu plus fort et fonctionne jusqu'à une bonne sueur, votre corps a besoin de carburant plus, plus vite et ira à l'obtenir à partir de ce qui est disponible dans votre circulation sanguine (tous les glucides que vous avez mangé dans les 48 heures précédents sera facilement disponibles là).
d. donc, ce que vous avez mangé dans ces deux derniers jours n'est pas stockée et ne sera pas ajouter à vos rondeurs disgracieuses, mais les bourrelets, que vous avez déjà pour la plupart sans doute restera le même.
Comment je l'ai appliqué :
r. j'ai pédalé (dans la salle de gym) au rythme cardiaque désiré (60-75 % de mon max) chaque fois que je le pouvais. Parfois une fois par semaine, d'autres fois j'ai réussi 3 fois par semaine.
b. devoir rester dans cette zone d'entraînement me sentais comme si j'étais assis sur mon canapé ayant un moment de détente - qui se sent stupide dans le gymnase où les gens marchent autour et regardez chez vous avec des expressions faciales ! Je ne sais pas ils pensaient que je perdais mon temps ! Je me suis retrouvé suivants Facebook ou Twitter sur mon téléphone portable en faisant du vélo, juste pour que je n'avais pas de les voir en me regardant !
c. mais 5 semaines sur la route, je suis souriante et qu'ils sont encore la transpiration et du mal.
Comment calculer vos zones de fréquence cardiaque
a. prendre 220 et soustrayez-en votre âge (dans mon cas 220-33 = 187). Il s'agit de 100 %, votre fréquence cardiaque maximale !
b. maintenant, prendre ce nombre et multipliez-le par 60 %, puis de 75 % (dans mon cas, 112 et 140). Il s'agit de la zone d'entraînement plus optimum pour la perte de poids rapide ! Simple comme Bonjour !
REMARQUE : NE PAS ALLER SUR VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE, CELA CAUSE DES DOMMAGES À VOS MUSCLES DE COEUR !