Perdre du poids est une bataille difficile pour la plupart des gens, reprenant de temps et d'argent. Si vous êtes prêt à faire un changement et perdre du poids, jetez un oeil à la suivante trucs et astuces pour simplifier se forme et minceur vers le bas.
L'un des principaux objectifs de votre plan de perte de poids devrait être compter les calories. N'oubliez pas d'écrire les calories que vous consommez en prenant un coup d'oeil à la valeur nutritive sur le côté ou l'arrière de la nourriture vous achetez. Si votre nourriture est un fruit ou légume qui ne liste pas valeur nutritive, cherchez en ligne pour un montant moyen de l'aliment contient de calories. Une fois que vous avez une idée de votre apport quotidien en calories, vous devriez envisager de baisser, soit par un peu beaucoup, en fonction de votre nombre spécifique. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, donc en réduisant le nombre de calories que vous mangez par 500 par jour devrait entraîner la perte de poids d'une livre par semaine. Il est important de ne pas réduire votre apport calorique de 1000 calories ou plus, car cela causera votre corps à se sentir comme il est en privé et se traduira par l'effet « yo-yo ». Comme point de référence, nécessité de femmes 1 200 calories par jour et hommes 1 800, alors faites de votre mieux pour ne pas descendre en dessous de ces chiffres. Même s'ils sont en moyenne pour la plupart des hommes et des femmes, vous devriez trouver un calculateur calorique en ligne où vous pouvez entrer votre poids, sexe, hauteur, etc. pour découvrir vos nombres minimaux de calories quotidiennes.
Une des meilleures façons de réduire votre consommation de calories quotidienne consiste à utiliser des fruits et légumes en remplacement des aliments hypercaloriques. Si la teneur en matière grasse sur un aliment que vous envisagez est élevée, basculer vers une alternative végétale. Avec les progrès actuels en technologie alimentaire, produits de soja sont beaucoup plus savoureuses qu'ils l'habitude d'être. Vous devez également remplacer les aliments sucrés dans votre alimentation avec quelque chose de faible teneur en sucre et riche en fibres. Au lieu de grignoter sur les puces, essayez une alternative saine et croquante, comme les carottes ou les bretzels de faible teneur en sel. Pour plus gros repas, manger maigres protéines et les fibres des aliments riches, tels que le poulet, le poisson et légumes.
Que vous pouvez faire un régime plus facile sur vous-même consiste à supprimer tous les aliments malsains de votre maison. Souvent un dieter obtiendra une envie pour un aliment sucré ou salé qui est élevé en gras ou en sucre, mais si vous n'avez pas les aliments disponibles, vous forcerez vous-même de chercher une alternative saine.
L'exercice aérobie peut être le plus bénéfique type d'exercice pour perdre du poids, alors si vous vous retrouvez avec quelques minutes supplémentaires au cours de la journée, essayez de faire des pantins ou prendre un jogging rapide. De cette façon au démarrage de votre apport calorique à plateau, vous pourrez toujours brûler plus de calories que vous prenez. Si vous avez un rendez-vous quelque part relativement proche de votre domicile, essayez de marcher, faire du jogging ou vélo là. Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour l'exercice, il est important que vous glissez dans chaque fois que vous le pouvez.
Utilisez les conseils de cet article, vous serez en mesure de simplifier votre plan de perte de poids et de commencer à perdre quelques poids. Perte de poids est difficile pour beaucoup de gens, mais il ne doit pas être pour vous. Avec une simple diète et l'exercice, vous allez sentir grand sans délai !