Vous avez été d'aller à la gym au moins deux heures par jour et que vous avez besoin de caser tout pour obtenir un bon entraînement. Au lieu de cela, pourquoi ne pas équilibrer votre temps entre cardio ? Certains jours, vous pouvez pratiquer uniquement sur vos étirements tandis que d'autres peuvent se concentrer sur la partie de formation de la force de votre séance d'entraînement. N'oubliez pas que si vous êtes un débutant et que vous devez considérer lent et construire vers le haut de votre endurance. Dans le cas contraire, vous pourriez pousser trop loin de vous-même et devenir blessé. À d'autres moments, les gens seront juste devenir brûlés. Si vous voulez vraiment perdre du poids ou de construire le muscle, il est essentiel que vous continuez. Persévérance est la clé pour atteindre vos objectifs de gym et cela vous mènera loin.
Planifier les séances d'entraînement vous allez faire est une étape essentielle en tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous ne voulez pas être debout autour, je me demandais quelle machine ou exercice pour commencer avec. Notez tout avant d'aller à la gym et apporter votre papier avec vous. Vous allez bientôt développer votre propre entraînement mémorisé en quelques semaines. En planifiant vos séances d'entraînement avance, vous serez en mesure d'accorder plus de temps pour certains exercices.
Selon vos préférences, vous pouvez travailler partir de l'intimité de votre propre maison ou frappé vers le haut de la salle de gym. N'oubliez pas d'apporter une serviette de rechange avec vous et au moins une bouteille d'eau. Vous aurez beaucoup de transpiration donc vous voulez reconstituer votre corps. Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Équilibre entre cardio
Pour obtenir un équilibre entre cardio, nous vous recommandons de diviser votre temps de formation. Par exemple, chaque lundi, vous pouvez faire des exercices cardio qui se concentrent principalement sur la partie inférieure du corps. Mercredi, faire des tapis de course à pied avant de commencer la musculation haut du corps. En équilibrant entre cardio tous les jours, vous ne finissez avec un grand corps musclé tout en ayant les mollets et les jambes maigres.
Maintenant, vous n'aurez pas à vous pousser à la limite, chaque fois que vous allez. Travail devrait être lente et régulière, comme pour toute autre chose dans la vie. Vous ne pouvez pas faire 200 pompes et vous regarder dans le miroir pour voir si vous avez gagné tout muscle de ces pompes. Ce genre d'attente serait ridicule et aussi dangereux pour votre corps si vous n'avez pas déjà réalisé avec endurance. N'oubliez pas que des heures supplémentaires, vous commencerez à faire plus, car votre force augmente progressivement.
Musculation
En faisant de la musculation, vous serez en mesure d'augmenter vos fibres musculaires, la force de tendon et la force du ligament. Comme vous devenez plus fort, vous serez en mesure de lever davantage. La musculation est tout au sujet des mouvements lents et régulier au lieu de levage rapide.
Il est recommandé que vous construisez votre propre programmation de formation de force donc de cette manière, il correspond à vos besoins. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de prendre un jour de congé de votre entraînement de musculation. Vous devez suivre au moins 6 à 12 répétitions ou avant de vous sentir moins fatigué. Utilisez un poids qui n'est pas trop lourd et trop légères pour vous-même. Expérimenter avec les différentes attentes au préalable. Soulevez votre poids lentement et se reposer au moins une minute entre chaque série d'exercice.
Étirement
Des exercices d'étirement sont utilisés pour aider à conditionner votre corps, donc de cette manière vos membres ne se sentent pas raides avant de faire de la musculation. Nous vous recommandons de faire des étirements avant de vous lancer sur le tapis roulant. Quand vous êtes allé sur le tapis roulant, vous pourrez passer à l'entraînement en force. Un de nos passages préférés est les cercles de base bras. Cela signifie que vous debout sur vos deux pieds et commencez à se déplacer vos bras dans un mouvement circulaire dans l'air. Cela devient tout plis avant de vous décider de travailler. Cet exercice va cibler vos épaules.
Maintenant, si vous voulez faire quelque chose de similaire pour le bas du corps, essayez de faire des cercles de la cheville. Vous se concentrera sur vos muscles Calvé cette fois quand vous faites cela. Agrippez-vous à quelque chose tout en faisant cet exercice, en veillant à ce que vous êtes debout. Commencer à lever votre jambe droite deux pouces du sol. Avec votre plus gros orteil vous guidant, commence à faire des mouvements circulaires avec votre pied. C'est tout là est à lui !