Perte de poids est un objectif largement commun, quelle que soit la raison, de nombreuses personnes dans le monde entier. Certaines personnes perdent du poids pour des raisons de santé, tandis que d'autres perdre quelques kilos afin d'améliorer leur apparence générale. De nombreuses personnes pourraient avoir la volonté et une bonne motivation pour perdre du poids, mais cela ne signifie pas qu'ils connaissent la meilleure voie à prendre afin de se débarrasser des kilos en trop. Je l'ai souligné ci-dessous quelques informations importantes qui aideront les gens à apprendre à formuler un plan de perte de poids.
Comprendre la Science de la perte de poids
Pour perdre du poids efficacement, les gens doivent comprendre que les calories sont le principal facteur déterminant pour décider de poids ou perte de poids. Selon l'Institut de médecine, tout le monde devrait consommer entre 1 000 à 3 500 calories par jour. Calories sont importantes pour la capacité d'une personne à gagner ou à perdre du poids. C'est simple. Les personnes qui consomment plus de calories que ce qu'ils doivent ils vont prendre du poids. Personnes qui prennent au moins de calories que ce qu'ils ont besoin va perdre du poids.
Selon l'USDA Dietary Guidelines, il faut environ 3500 calories, égale à 1 kilo de poids corporel. Cela signifie que quiconque mange plus de 3500 calories que ce qu'ils sont censés pour consommer prendrez du poids. Les personnes qui consomment moins de 3500 calories par jour vont perdre du poids. Gardez à l'esprit 3500 est un total en moyenne, et certaines personnes seront naturellement gagner ou à perdre des kilos avec plus ou moins de calories. Cela dépend également certains autres facteurs aussi bien.
Naturellement, il semble que perdre du poids exigerait seulement une personne à manger moins de calories. La vérité est que le processus est beaucoup plus compliqué que cela. Par exemple, une personne en surpoids qui est modérément actifs et doit consommer au moins 3 500 calories par jour pour maintenir leur poids actuel, aurait probablement besoin de consommer environ 3 000 calories par jour pour perdre du poids.
Comment élaborer un Plan de perte de poids
La première chose qu'une personne doit faire pour perdre efficacement du poids est de savoir combien de calories dont ils ont besoin de consommer quotidiennement et ensuite essayer de déterminer comment moins de calories qu'ils sont censés pour consommer de celle estimée.
Une personne peut savoir combien de calories dont ils ont besoin de consommer à l'aide d'une équation d'indice de masse corporelle qui va donner à une personne une assez bonne estimation de la quantité de calories qu'ils devront consommer pour maintenir leur poids actuel. Cette formule peut être complétée en livres ou en kilogrammes.
Ensuite, une personne doit créer une liste afin de déterminer quels types d'aliments qu'ils vont et ne consomment alors que sur leur régime alimentaire.
Puis un individu devrait préparer quelques routines d'exercice qu'ils seront en mesure de s'en tenir à dans le but de perdre des calories supplémentaires.
Toutefois, les personnes doivent avoir l'engagement, volonté de puissance et compréhension réaliste maigrir. Si les gens sont conformes à leur régime de perte de poids, ils devraient attendre les résultats à se produire sur une période de temps. Il est très important de noter que toute perte de poids qui se traduit par une forte diminution du poids pendant une courte période est malsain et qu'il peut être dangereux.
Il existe d'autres facteurs qui peuvent entraver le plan de perte de poids de la personne et ils comprennent des choses comme la génétique, le degré d'engagement et certaines substances alimentaires tels que les hydrates de carbone (glucides), matières grasses et en sodium.
Génétique joue un grand rôle avec la perte de poids et les gens doivent être réalistes quant à la quantité de livres qu'ils devraient perdre. Puisque certaines personnes sont naturellement plus grand que d'autres ou sociétal attentes alors ils probablement devraient consulter un médecin afin de déterminer si leur plan de perte de poids est possible à leur situation particulière.
Le corps utilise les glucides à visée qui est ensuite convertie en énergie pour mener à bien les activités (marche, course, estimation) et les fonctions du corps. Beaucoup d'aliments sains (fruits, légumes, céréales) ont beaucoup de glucides et ils n'ajoutent pas de calories supplémentaires. Les aliments tels que le sucre basé boissons sucrées, des collations et des desserts sont également riches en glucides mais ils n'ont pas valeur nutritive.
Gras fournissent le carburant, ils aident les enfants nourrissons et adolescents dans le développement de leur corps et ils aident également à maintenir les vitamines essentiels qui sont nécessaires dans le corps humain. Graisses protègent également le système nerveux et ils constituent le fondement des hormones. Chacune de ces fonctions sont importantes pour le corps. De nombreux aliments contiennent des matières grasses qui ne sont pas bonnes pour le corps et il y a de graisses qui sont nécessaires à l'organisme. Les graisses sont généralement riches en calories et bien que les gens ont besoin dans leur régime alimentaire qu'ils faut faire attention sur les types et la quantité de graisses qu'ils mettent dans leur alimentation.
Saturés et les gras trans sont les graisses pires de tous car elles sont associées à des aliments à faible valeur nutritive et ils ont la capacité de provoquer des maladies. Les gras insaturés sont le meilleur de tous, puisqu'elles se trouvent dans des aliments plus sains. L'American Heart Association indique que les gens devraient consommer environ 60 grammes de graisses comme une partie de leur alimentation ou au moins 30 % de leur total