Quel est mon poids idéal ?
Comme un entraîneur personnel, c'est une question que je me demande tout le temps de répondre par mes clients. La réponse générale, c'est qu'une personne ne devrait pas utiliser des balances d'établir si elles sont saines ou pas. Il est également intéressant de souligner que BMI (Body Mass Index) est aussi terriblement inepte pour ceux qui ont un corps musculaire élevé de gras faible masse. Quelles sont donc les meilleurs indicateurs ? Il y a plusieurs à mon avis qui sont fiables, sécuritaires et de la volonté garder vous guider dans la bonne direction.
1. Tour de taille
Il s'agit d'un excellent point de départ et le plus facile. Des rapports récents de la salubrité des aliments Irlande suggèrent que des mesures de taille supérieures à 32 pouces pour les femmes et 37 pouces pour les hommes indiquent que les personnes sont à risque de problèmes de santé comme le diabète, la maladie coronarienne et l'hypertension.
2. Taille Hip ratio (WHR)
Il s'agit d'une comparaison de la circonférence de ses hanches et la taille. Lorsque le poids corporel et la graisse en particulier est distribué dans le corps est un indicateur clé en matière de santé. Personnes transportant plus de poids autour de la taille sont plus à risque de l'hypertension (hypertension), hyper-HYPERLIPEMIE, diabète (type 2) et la maladie coronarienne que les personnes qui ont leur poids distribués plus uniformément.
Comment tester.
1. Mesurez votre tour de taille. Ceci est pris 1 pouce (2,43 cm) au-dessus de la marine.
2. Mesurez vos hanches. Plus grande circonférence autour des fesses.
3. Divisez la mesure de la taille par mesure de hanche. Les mesures peuvent être prises en pouces ou en cm.
Résultat :
Il y a un risque très élevé pour la santé pour les jeunes hommes lorsque la WHR est plus que 0,95 et pour les jeunes femmes avec w/h supérieure à 0,86.
3. Corps gras % (BF)
Mesure que progressent les clients à améliorer leur composition corporelle (muscle de taux de graisse), ils pourraient avoir besoin d'un moyen plus précis d'évaluation qui la WHR ci-dessus. Dans ce cas, je recommande corps gras % stable. Cela peut être fait de plusieurs façons.
1. Étriers de pli de peau
Cette méthode est très peu fiable pour des individus avec le plus haut pourcentage de graisse (supérieur à 30 %), mais après avoir dit que je l'utiliserais pas sur des individus comme il est démotivant pour un client à un formateur en tirant à leur graisse corporelle s'ils sont conscients de cela. C'est vraiment seulement fiable si la même personne fait l'essai et l'essai et est expérimentée avec la procédure. Il est également sensible à l'erreur humaine. C'est une prédiction de la graisse corporelle et pas une mesure absolue, et c'est important de se rappeler.
Impédance bio-électrique
C'est moins invasive et plus facile à conduire que le test du pli cutané. Il est basé sur la théorie que la quantité de tissus adipeux de libre sera proportionnelle à la conductivité électrique du corps. Muscle car c'est plus de 90 % l'eau et électrolytes vont conduire l'électricité mieux que la graisse (14-22 % d'eau). Les clients doivent s'abstenir d'activité pendant 12 heures et manger ou boire 4 heures avant ce test pour la précision.
Enfin, j'ai inclus une formule de calcul du poids idéal des corps. Cette formule s'applique sur le poids corporel idéal de la personne à un particulier % BF. Ainsi, par exemple, vous êtes maintenant 15 % de graisse corporelle et vous voulez savoir combien de Kgs de graisse vous devez perdre pour être 10 %, puis il s'agit d'une formule utile pour vous.
Poids idéal (IBW) = LBM (masse maigre)
----------------------------------
1.0-(désiré % corps gras/100)
Par exemple si je pèse 190 lbs et je suis 22,3 % BF, puis mon poids graisse = poids corporel x % de graisse corporelle / 100
= 190 x 0,223 = 42,37 lbs.
Lean Body Mass = masse totale - masse grasse = 190-42.37 = 147.63 lbs.
Donc de notre formule, nous allons travailler sur le poids corporel idéal pour cet individu à 15 % tissu adipeux qui est sain pour les hommes de 20 à 39 ans.
Poids idéal = 147.63
---= 173,68 lb à 15 % de masse grasse
1.0 - 0,15
Notre client devrait donc perdre 16,3 livres de graisse corporelle pour atteindre ce poids idéal à cet % de graisse corporelle.