Il est trop facile de se livrer à manger aveugle. Peut-être vous avez eu une longue journée stressante, et vous allumez la télévision pour se détendre et à régler. Saisissant un sac de croustilles, vous vous asseyez sur le canapé, seulement pour découvrir, après quelques minutes, que vous avez mangé tous les jetons ! Si cela ressemble à votre vie, vous bénéficierez d'apprendre à manger en pleine conscience.
Nous nous engageons dans manger ayant à l'esprit lorsque nous restons présents, dans le « maintenant », lorsque nous mangeons. Nous sommes au courant de chaque bouchée de nourriture que nous mangeons - des saveurs et les textures, les arômes et la sensation de mâcher. Lorsque nous régler et manger sans réfléchir, nous avons souvent manger beaucoup plus de calories que sont en bonne santé et se sentent souvent malades et malheureux avec nous par la suite. Ayant à l'esprit de manger mène habituellement à des aliments plus sains, choix, bénéficiant de notre taille et notre self esteem ainsi.
La plupart d'entre nous ont des « aliments de détente » - ces aliments qui nous ne pouvons tout simplement résister et ont tendance à manger en quantités extrêmes. Ils sont les aliments qui déclenchent l'exact opposé de manger conscient ! Pour certains d'entre nous, il s'agit de chocolat, ou la malbouffe. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos aliments de détente - de quoi s'agit-il ? Une fois que vous avez identifié à eux, s'engagent à ne garder dans votre maison plus et pas les acheter au magasin ! Vous allez seulement provoquer vous-même l'angoisse psychique qui vient de manger avec excès si vous gardez ces aliments autour. Les premières semaines sans votre déclencheur aliments sera probablement être les plus difficiles, que vous trouverez probablement vous-même touchés par des envies pour eux. Ces fringales passera avec le temps, et dans quelques semaines, vous trouverez beaucoup plus facile de leur résister.
Vos repas ressemblent-ils visuellement attrayants ? Il est difficile de s'enthousiasmer de la nourriture qui ressemble à bla et hum ho, isn't il ? Faire votre nourriture plus attrayante vous aidera à rester dans le présent, pendant que vous mangez. Et si votre tendance consiste à avaler plusieurs piqûres de nourriture tout en se tenant à l'évier ou regarder la télévision, l'étape loin et prendre vos repas à la table de la cuisine.
Il peut être facile à manger beaucoup plus que nous devrions quand nous sommes dans un état très émotionnel. Éviter pour atteindre pour la nourriture, quand vous vous sentez en colère ou triste ou anxieux, comme vous mangez plus que vous avez l'intention, et ensuite sur le dessus de vos émotions négatives originales, vous aussi traiterez avec un sentiment de déception au cours de vos excès alimentaires. Au lieu de cela, appelez un ami et parler bien vos sentiments, ou aller courir et livre vos sentiments sur la chaussée. Écrire dans votre journal.
Conscient de manger vous aidera à se sentir plus connecté à votre nourriture. Lorsque vous séjournez dans le présent, vous êtes plus susceptibles de manger moins et faire des choix plus sains. Vous méritez un corps sain, et c'est une façon de l'obtenir !