Si vous n'avez pas entendu parler de jeûne intermittent, alors vous avez certainement été vécu sous une roche. Jeûne intermittent est certainement la façon la plus récente et la plus efficace pour perdre du poids et perdre à jamais.
Maintenant, je sais que vous pensez peut-être : le jeûne ? Est ce que ça va être bon ? Quels sont les avantages et comment cela fonctionne-t-il ?
Tout ce que je demande est que vous asseoir, vous détendre et profitez de ce que vous allez lire. Garder et ouvert d'esprit.
Jeûne intermittent est une plan basé sur un jeûne de 16-8 à l'alimentation de fenêtre. Ce que cela signifie est que vous jeûner pendant 16 heures et se nourrissent pendant 8 heures. Simple, droite ?
Cela repose entièrement sur votre style de vie. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez jeûner pendant tout droit pendant 16 heures. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime de style de vie. Il doit s'adapter à votre horaire. Assurez-vous que vous structurez votre alimentation et le jeûne sur les délais qui sont très à l'aise pour vous.
Si pour une raison quelconque vous pouvez jeûner pendant 16 heures, ne stressez pas elle. C'est OK pour occasionnellement terminer votre fenêtre manger tôt, surtout si elle passe la marque de 8 heures.
Alors comment voulez-vous commencer ?
Avant de modifier votre alimentation, je tiens à souligner que, pour la plupart des gens, cela peut être une grande cause du stress. Il va prendre les étapes graduelles. Ne pense pas qu'il sera facile, il l'habitude. Mais avec la bonne attitude et le plan, vous allez certainement voir des changements positifs.
Jetez aussi les "Oh non, je ne reçois pas de manger jusqu'à 14 aujourd'hui ! Cela va être dur"attitude. Il ne vous aidera pas. Considérez-le plutôt comme un processus graduel qui vous intégrer et prendre un jour à la fois.
Cela étant dit, vous pouvez commencer avec la scission du 12/12.
Que signifie la scission du 12/12 ?
Le 12/12 diviser signifie simplement que vous jeûner pendant 12 heures et puis mangez pour les 12 prochaines heures. Ce qui signifie que vous pouvez commencer le jeûne de 19 à 07 et manger du 19 au 07. La seule bonne chose à ce sujet, c'est que vous n'avez pas besoin faire des ajustements drastiques à votre horaire d'alimentation. Vous devrez peut-être mettre hors petit déjeuner ou passer le dîner un peu, mais c'est tout. Très facile et rapide à mettre en œuvre.
Lorsque vous commencez à expérimenter avec la scission du 12/12, vous pourriez trouver que vous êtes collations dans la soirée. Ou que vous pourriez réveiller au milieu de la nuit juste pour les choses de trucs dans votre gorge. Il s'agit simplement d'un cas de manger par habitude plutôt que d'être réellement faim.
Préparation d'un calendrier et coller à lui vous fera plus au courant de vos heures de repas et aux habitudes alimentaires.
Trucs et conseils pour vous aider à démarrer immédiatement
Commencez petit et donnez-vous des objectifs réalisables. Assurez-vous que vous savez ce que vous obtenez dans ; C'est toute une chose de l'esprit, la préparation mentale est la clé. Commencez petit et évaluer vos performances, que vous alliez.
Essayez adhérant à un programme en ligne pour vous aider à calculer et surveiller vos calories de votre plan actuel et l'aider à que vous passez à moins de repas par jour (qui soutient le jeûne intermittent).
N'oubliez pas que c'est le changement de mode de vie donc elle doit être structurée autour de votre style de vie. Faire ce qui vous rend confortable.