Une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever 1 kg (1 litre) d'eau de 1 degré Centigrade. Une calorie est simplement une mesure d'énergie thermique. Lorsque la nourriture est brûlée, elle libère une certaine quantité de chaleur (énergie), selon le type d'aliment. Les plus de calories qui se trouvent dans les aliments et l'énergie plus sortira quand elle est brûlée.
Graisse du corps est comme un réservoir de réserve d'énergie. Il y a 3500 calories dans chaque livre de graisse du corps, donc si vous êtes dix kilos de trop vous avez un 35,000 calories « réservoir » d'énergie stockée sur votre corps, assez pour vous durer longtemps. C'est ce qui explique pourquoi vous pouvez rester en vie pendant une longue période sans nourriture, mais dans la société moderne d'aujourd'hui, qu'il n'est pas nécessaire d'être prêt pour les jours sans nourriture comme à l'époque de l'âge de Pierre, donc vous pouvez obtenir un taux de graisse de corps sain et attrayant.
Une fois que vous comprenez l'importance des calories, vous êtes prêt pour savoir combien vous avez besoin. La première étape dans la conception de votre plan de perte de graisse personnelle consiste à calculer le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Ceci est connu comme votre dépense d'énergie quotidienne totale (TDEE). TDEE est également connu comme votre « inchangé » parce que c'est le niveau où votre consommation de calories, il est égal à votre dépense calorique. TDEE est le nombre total de calories, votre corps brûle en 24 heures, y compris le taux métabolique basal et toutes les activités.
Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories, que votre corps brûle pour les fonctions corporelles normales, y compris la digestion, circulation, respiration, régulation thermique, construction de la cellule et tous les autres processus métaboliques dans votre corps sans inclure l'activité physique. BMR est à son plus bas niveau lorsque vous dormez et que vous n'êtes pas digérer n'importe quoi. BMR peut varier considérablement d'une personne à l'autre selon des facteurs génétiques.
Lean Body Mass (LBM) est votre tissus métaboliquement actives (muscle) et il exige beaucoup d'énergie pour le soutenir. Plus votre LBM, plus il sera votre BMR. C'est très important quand vous voulez perdre du gras corporel, car cela signifie le plus vous avez de muscle, plus de calories que vous brûlerez au repos. La meilleure façon d'augmenter la quantité de calories que vous dépensez pendant la journée ajoute plus de muscle de votre corps.
La Loi d'équilibre de l'énergie :
-Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour (déficit en calories)
-Pour le gain de poids ou muscle, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez chaque jour (excédent de calories) (il est important de savoir que c'est possible de gagner des muscles tout en ayant un déficit en calories, mais cet objectif est réalisable seulement chez les individus génétiquement supérieurs, en stagiaires avancés après une longue mise à pied ou en débutants dont le corps est extrêmement sensible à exercer).
Se concentrer sur un seul but dans le temps, perdre de la graisse ou gagner du muscle, c'est la façon efficace.
Pour perdre de la graisse vous devez brûler/utiliser plus de calories que ce que vous consommez. Ceci peut être réalisé en trois façons :
1) Manger le même nombre de calories que vous avez besoin maintenir votre poids et faire exercice (graver plus)
2) Manger moins de calories que ce que vous devez maintenir votre poids et ne font aucun exercice (alimentation)
3) Manger moins de calories que ce que vous devez maintenir votre poids plus exercice (brûlure plus et alimentation vers le bas, le plus rapide et une manière plus efficace)
Ne fais pas les maths, le but est de laisser la nutrition et l'exercice agissent en synergie pour sculpter votre corps.