Quelle est la formule pour trouver la bonne calories pour maintenir le poids ? Voilà à quoi ressemblerait l'équation :
* Le nombre de calories pour maintenir votre poids = votre métabolisme basal (BMR) * votre niveau d'activité
Tout d'abord, nous allons trouver un moyen savoir votre taux métabolique basal ou BMR. Votre métabolisme basal est le montant de base de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir les fonctions quotidiennes, y compris la respiration, pomper le sang dans tout le corps, tonus musculaire de construction et ainsi de suite. En général, BMR sont les calories que votre corps a besoin pour toutes les fonctions de base. Il n'est pas grave si vous dormez toute la journée ou pas, votre corps devra environ 75 % de l'apport de calories pour garder votre corps fonctionne correctement.
Pour calculer votre BMR, votre sexe, votre poids actuel, votre hauteur en pouces et votre âge sont tous pris en compte. Pour calculer votre BMR, selon votre sexe, choisissez la bonne équation : femmes: BMR = 655 + (4,35 x votre poids en livres) + (4. 7 x votre hauteur en pouces)-(4.7 x âge en années) hommes: BMR = 66 + (6.23 x votre poids en livres) + (12,7 x votre hauteur en pouces)-(6,8 x votre âge en années) après que vous avez votre BMR, puis jetez un oeil à vos activités quotidiennes et décider qui il niveau relève: * Sédentaire (très peu à aucun exercice) [1,2] * légèrement actif (lumière exercice, 1-3 jours par semaine) [1,375] * modérément (modérer l'exercice, 3-5 jours par semaine) [1. 55] * très actif (exercice difficile, 6-7 jours par semaine) [1,725] * Extra actif (exercice très difficile, sport & travail physique) [1.9]
La dernière étape consiste à prendre le BMR que vous avez calculé précédemment et le multiplier par le nombre à l'intérieur les supports de votre niveau d'activité. Donc, nous allons faire un petit exemple, juste au cas où vous êtes un peu confus. Janice est une femme de 40 ans qui pèse 150 livres, sa hauteur est de 5 pieds et 4 pouces (64 pouces) et son niveau d'activité est modérée [1. 55]. Pour calculer son BMR, nous choisissons l'équation BMR pour une femme qui est : Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4.7 x 64)-(4,7 x 40) = BMR de Janice = 655 + 652,5 + 300,8 - 188 = 1 420 donc corps de Janice a besoin de 1 420 calories pour ses fonctions quotidiennes. Pour calculer le nombre de calories requises par Janice pour maintenir son poids, on multiplie son BMR avec le nombre de son niveau d'activité (1 420 X 1,55). 1 420 X 1,55 est donc 2 201. Janice a besoin d'environ 2 201 calories par jour pour maintenir son poids.
N'oubliez pas que d'autres facteurs qui peuvent affecter votre BMR. Génétique, médicaments, santé de masse et orgue de maigre sont autant de facteurs qui peut affecter votre BMR. Si vous aimez soulever des poids et construire les muscles, votre corps devra plus de calories pour maintenir un poids que quelqu'un qui n'a pas la même charge de l'exercice.
Limiter le nombre de calories de votre alimentation près le nombre de calories que vous avez besoin pour maintenir le poids que vous avez calculé avec l'équation ci-dessus. Je recommande aussi que vous pesez une fois par semaine au même moment de la journée (lundi matin avant de manger quoi que ce soit). Cela vous aidera à garder une trace de votre poids. Si vous voyez que vous perdez ou prendre du poids, juste ajouter ou soustraire 100 calories à la fois à votre alimentation pour un faire un ajustement.
Évidemment, il faudrait être très dévoués à la santé et de nutrition et de posséder une solide éthique de discipline d'utiliser la formule ici discutée. Pour la plupart des gens qu'il semble logique qui contrôle l'alimentation à un tel degré de rigoureuse n'est pas la peine, mais pour ceux qui sont en concurrence les maths derrière les calories peut être un outil pour aider à concevoir le régime alimentaire qui permettra de réduire l'émission de matières grasses du muscle.