Si vous voulez être un aimant de poussin, la première chose qui devrait haut de votre liste de priorité devient rock dur abs. Si vous n'êtes pas désireux de faire des folies des sommes astronomiques d'argent sur l'adhésion à un gymnase, alors cet article sera de vous intéresser.
Bonne nourriture pour manger
Aucun exercice ne va rendre les résultats escomptés, à moins que vous ne pas coupez sur les graisses munchies chargés qui vous aime tant. Mangez des repas petit-chiot souvent ; plutôt que de manger trois repas lourds par jour, manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée. Votre repas doivent être faible sur les calories et élevé sur les protéines, glucides et de fibres.
Si vous êtes vraiment consacré à la réalisation des abs fab, vous devrez peut-être réduire les boissons alcoolisées. Cela pourrait être difficile pour certaines personnes, mais les gourmands d'alcool ne fera qu'ajouter petits pains de graisse autour de votre taille.
Il y a certains aliments qui vous aideront à construire la masse. Les aliments miracle qui devraient faire partie de votre alimentation quotidienne comprennent les noix, poulet, saumon et autres poissons, épinards, fruits frais, lait et produits laitiers. Ces aliments sont emballés avec des minéraux essentiels, protéines et hydrates de carbone qui vous aidera à réaliser ce maigre tant convoité.
Exercices éprouvée
Il n'y a rien de pire qu'un ventre flasque avec bourrelets. Durcissement des muscles abdominaux a de nombreux avantages. Muscles abdominaux bien tons permettra d'améliorer votre posture corporelle supérieure et la force du corps.
Croque est un moyen simple mais efficace pour durcir les muscles abdominaux. Croque peut se faire de trois manières différentes-croque régulière, inverse croque et croque de côté.
Croque régulière - Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Tout en expirant, soulevez vos épaules et le haut retour sur le sol, en serrant vos muscles abdominaux en venant vers le haut. Maintenez la position pendant 2 secondes avant d'inhaler et revenir à votre position normale. Les débutants peuvent faire le croque 12 fois avant d'augmenter régulièrement les chefs et représentants des heures supplémentaires.
Inverse croque - croque inverse est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Allonger sur le sol ; et placez vos mains sur le côté de votre corps, paume vers le bas. Levez vos genoux vers votre poitrine, jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. N'oubliez pas, dans cette position vos genoux sera perpendiculaires au sol, tandis que vos jambes seront parallèles au sol. Tout en inspirant, lever les genoux à la tête et contractant les muscles abdominaux soulever vos hanches sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaisser votre corps dans sa position initiale tout en expirant. Faire les répétitions 15 à 20 fois par set.
Croque côté - étranglements du côté est de manière exceptionnelle d'établir votre abs et les côtés en même temps. Allongez-vous en position de crunch normal. Votre dos doit être plat sur le sol ; les genoux doivent être pliés afin que vos pieds sont à plats sur le sol. Placez votre main derrière votre tête. Soulevez vos épaules et la tête sur le sol comme vous le faites en Croque normale. Maintenez la position et la plier sur le côté. Votre hanche et la taille doivent rester stationnées sur le sol. Lorsque vous vous penchez, votre coude doit être en mesure de toucher vos hanches. Lentement revenir à sa position normale et répétez les étapes de l'autre côté.
Essayer le tous les jours des exercices simples est sûr pour vous obtenir ce tonique et ciselé abs que vous avez été convoiter.