Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale et la longévité est de perdre du poids. Cependant, perdre du poids peut être très difficile, comme vous le savez tous trop bien. Bien qu'il y a beaucoup de modes et de trucs pour perdre du poids sur le marché, les seuls résultats durables viendra de manger un régime alimentaire sain et de faire des exercices réguliers.
Un élément essentiel de la perte de poids réussie est votre régime alimentaire - aliments que vous mangez peuvent aider à soutenir vos objectifs de perte de poids, ou ils peuvent entraver leur. Le choix est vôtre. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous avez probablement une sensation lancinante que votre régime alimentaire pourrait être en meilleure santé. Toutefois, il sera plus difficile, d'adopter une alimentation saine sans une idée claire de ce que c'est exactement que vous mangez sur une base régulière. Souvent, nous pouvons être étonnamment pas au courant de ce que nous mettons dans notre bouche ! Tenir un journal alimentaire peut être un excellent moyen de devenir beaucoup plus conscient de ce que vous mangez. Dans votre journal alimentaire, vous enregistrez chaque élément de nourriture que vous mangez, y compris toutes les collations. Ce journal alimentaire sera bénéfique pour au moins deux raisons. Une fois que vous enregistrez tout ce que vous mangez pendant plusieurs semaines, vous serez en mesure d'examiner toutes vos entrées et avoir une idée beaucoup plus précise de comment votre alimentation mesure vers le haut en fonction de votre apport calorique quotidien moyen, la quantité de protéines, glucides et matières grasses que vous consommez sur une base quotidienne, etc.. Une autre raison de tenir un journal alimentaire est que beaucoup de gens trouvent que l'enregistrement tout ce qu'ils mangent a la conséquence involontaire de ce qui les rend moins manger et faire des choix alimentaires plus sains.
Avec une alimentation saine, exercice régulier est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. Une fois que vous commencez l'entraînement, enregistrer le montant que vous exercez dans votre journal alimentaire. Tous vos exercices - la quantité de temps que vous vous entraînez, ainsi que la date - enregistrement vous aidera à rester responsables envers vous-même. Et regardant en arrière sur votre journal d'exercice vous aidera à se sentir fiers de vous-même et aidera à vous motiver à le garder. Trouver un type d'exercice que vous aimez. Vous aimez la randonnée ? En cours d'exécution ? Danse ? S'engager dans un certain type d'activité physique au moins quatre fois par semaine pendant une heure chaque fois. (Bien sûr, vous voudrez exécuter tous vos plans d'exercice passé votre médecin d'abord.)
Résister à la tentation de laisser les chiffres sur l'échelle de définir comment vous vous sentez sur votre alimentation et exercer des efforts. Pesez-vous une fois par semaine et si les numéros ne se déplacent pas, se concentrer sur comment vos vêtements avec le montage. Muscle pèse plus que la graisse, donc il est très possible de peser la même chose, mais être plus maigre que lorsque vous avez commencé.
Perdre du poids - et avec succès de garder ce poids - exigera deux diète et exercer les changements. Conserver une trace de votre exercice et manger d'activité vous aideront à rester responsable. Se concentrer davantage sur la façon dont vos vêtements avec le montage, plutôt que sur votre poids.