Végétariens, à cause de ce qu'ils éliminent de leur régime, doivent faire des considérations particulières dans leur alimentation. Avec les aliments qu'ils mangent, ils doivent s'assurer qu'ils obtiennent la bonne nutrition, et il est toujours préférable d'obtenir notre nutrition par l'alimentation que la supplémentation. Ici, nous allons parler environ cinq aliments typiquement consommés au petit déjeuner qui peut être consommé par la plupart des régimes végétariens (pas bien sûr les régimes végétaliens) et la haute valeur nutritive qu'ont tous :
1. Yogourt. Cet aliment a été homologuée par le New England Journal of Medicine comme l'un des albums cinq aliments qui favorisent la perte de poids. Yaourt est riche en protéines et a des protéines de lactosérum que l'on trouve naturellement dans l'yogourt. Tests sur des souris ont vérifié que les groupes qui ont été nourris et obtenir la quantité de calories, mais avaient un régime riche en protéines a obtenu 42 % moins de poids. Ils ont également acquis plus de muscle maigre masse.
2. Les oeufs. La grande chose au sujet des œufs, c'est qu'ils offrent une grande quantité de protéines, ce qui est optimal pour le petit déjeuner parce qu'il vous garde plus satisfaits. Cela que vous obtenez beaucoup plus de contenu calorique similaire que si vous les obtenir d'un bagel. Les mauvaises nouvelles au sujet des œufs est lié à leur réputation : ils sont très riches en cholestérol. Il a été démontré, toutefois que pendant une grande partie du cholestérol nuisible dans les oeufs, il est compensée avec ses vitamines B, et ils sont liés pour éviter les maladies cardiaques. Donc si vous êtes en bonne santé et limitez votre consommation de 7 à 10 œufs par semaine, vous n'aurez aucun problème de santé avec un cholestérol.
3. Farine d'avoine. Gruau a toujours été un aliment de base dans l'alimentation de classe moyenne et inférieure dans les îles britanniques et pour cause. Tout d'abord, bouillie comme on le sait il est emballé avec des fibres alimentaires, ce qui signifie qu'il reste avec vous plus longtemps. Deuxièmement, il est un hydrate de carbone « à libération lente » et signifie qu'elle conserve l'insuline à niveaux constants. Étant donné que les niveaux élevés d'insuline signaler votre corps à stocker la graisse, emportant ces pics d'insuline aidera votre corps brûler les graisses.
4. Framboises. Les baies sont toujours importants en raison de leur teneur en fibres, mais les framboises en tête de liste. Une coupe vous donnera environ huit grammes de fibres, ce qui est semblable à certains types de haricots. Le Journal of Nutrition a recommandé de manger plus de fibres pour perdre du poids. Ils ont vue comme une étude de l'exemple de deux ans qui a révélé que, en augmentant les fibres par huit grammes pour chaque 1000 calories consommées a entraîné une perte de poids d'environ 4,5 livres.
5. Beurre d'arachide. Il est tout à propos de noix, un des meilleurs aliments pour perdre du poids (tant que vous consommer avec modération). Riche en protéines, graisses saines de fibres ad, ils vont freiner l'appétit tout en fournissant un niveau élevé de nutriments. Puisqu'ils sont à base de plantes ils ne contiennent pas de graisses saturées ou de cholestérol, donc ils sont bons pour votre cœur. Mais encore une fois attention de manger trop, qu'ils ajouteront à votre apport en calories à la hâte.
Voici les cinq aliments du petit déjeuner qui peuvent être combinés pour vous donner un mélange nutritif à grande échelle. Toujours garder à l'esprit que plus n'est pas nécessairement meilleure, car ils ont tous quelque chose (cholestérol, calories et fructose) que vous ne voulez pas en faire trop sur. Mais ils ont une chose, nous devons toujours chercher dans les aliments du petit déjeuner : il obtient la journée a commencé à droite, et vous n'aurez bientôt les envies de la faim.