Beaucoup de femmes et même les hommes sont souvent demandés « comment perdre du poids sur vos cuisses ». Extra gras dans les hanches et tend à s'accumuler chez ceux qui ont un corps en forme de poire. Bien sûr, les dépôts de graisse dans cette zone ne sont pas aussi dangereuse que la graisse viscérale autour du ventre, mais tout de même et il est mal à l'aise, surtout en été.
Puisque vous ne pouvez pas viser à brûler les graisses dans n'importe quel domaine de votre corps, afin d'éliminer la graisse de la hanche, vous avez besoin de s'en tenir à une alimentation saine et faire des exercices réguliers efficaces.
Comment perdre du poids sur vos cuisses ?
Régime alimentaire
Votre quotidien d'habitudes alimentaires nécessite deux changements, si vous voulez réussir à éliminer votre graisse - des aliments sains, combinées à une puissance fractionnaire au cours de la journée. La plupart des calories que vous obtenir de la nourriture devrait provenir de sources faibles en calories, riche en nutriments. Protéines de haute qualité, des glucides complexes et des fruits et des légumes - sont les principaux produits pour perdre du poids.
Si vous avez l'habitude de manger trois repas par jour, mais encore et encore, partagez vos portions de moitié. Nutrition petites portions toutes les deux heures pour garder votre métabolisme élevé et bien supprime l'appétit.
Cardio
Cardio ou aérobic est absolument nécessaire de supprimer rapidement la graisse de la hanche. Ils ont un certain nombre d'avantages, parce que brûler des calories et la plupart des travaux de cardio s'adresse à la partie inférieure du corps. Cela vous aidera à perdre graisse et ton les muscles de vos jambes. Vélo elliptique, stepper, courir, sauter, corde et marche rapide - autant d'exemples d'exercices d'aérobie qui vous aidera à atteindre votre objectif - pour réduire la quantité de vos hanches. Prend au moins 45 minutes 4 - 5 fois par semaine.
Entraînement par intervalles
Vous pouvez prendre votre cardio préféré et accroître considérablement leur efficacité en utilisant l'approche de l'intervalle. Plutôt que de maintenir un rythme léger ou moyen pour le tout de l'entraînement, vous pourrez alterner entre haute et basse exercice intense toutes les quelques minutes. La forte augmentation de la fréquence cardiaque permet plusieurs fois améliorer le retour sur la formation et de se débarrasser des grosses hanches. Coller avec au moins un intervalle de 30 minutes 4 - 5 fois par semaine de formation.
Exercices pour les cuisses
Bien sûr, ces exercices ne vont pas brûler plus de calories que cardio ou entraînement par intervalles, mais il donnera un look plus tendu de cuisses. Squats contre les squats de mur et plie sont les meilleurs exercices parce qu'ils peuvent distribuer la charge sur tous les principaux muscles des jambes.
Accroupi près de la paroi est des exercices isométriques, c'est-à-dire donc quand votre corps ne se déplace pas pendant son exécution. Pour ce faire, appuyez-vous contre le mur et commencer à plier vos genoux jusqu'à un angle de 90 degrés. Tenir la position la plus basse de 30 secondes, puis remonter à un groupe de muscles. Répétez cet exercice 12 - 15 fois. Pour effectuer des squats flounder avec vos pieds de large, un pied déployé, mains sur les hanches. Plier vos genoux, squat aussi bas que possible, puis revenir en position initiale. Répétez les squats de 12-15.
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Respect de ces recommandations simples mais très efficaces possibles réussir à éliminer la graisse de la hanche à beaucoup de gens, donc et vous aurez ! Bonne Chance!