Vous pouvez perdre du poids uniquement lorsque votre dépense calorique est plus élevé que votre apport calorique. Des changements alimentaires et l'activité physique régulière est généralement pour équilibrer la ration calorique et les dépenses.
L'objectif d'un régime de perte de graisse est de réduire la consommation de calories sans provoquer des carences nutritionnelles. Exercices aident l'organisme à utiliser la réserve de graisse du corps pour satisfaire les besoins énergétiques au cours des activités. Quel que soit votre état de santé et d'âge, vous pouvez facilement jeter la graisse excédentaire à l'aide d'activités physiques appropriées et l'alimentation.
Conseils pour perdre du poids
1. Réduire l'apport calorique
Nous prendre du poids en mangeant des aliments nutritifs peu riche en calories et en mangeant de grandes portions. Pour perdre du poids, compter les calories. Réduire la taille des portions et inclure des aliments nutritifs faibles en calories dans votre alimentation.
2. Manger des glucides complexes
Hydrates de carbone est la principale source d'énergie du corps. Environ 50 à 55 % de votre apport calorique quotidien est remplie de glucides. Pour perdre du poids, ajoutez uniquement des glucides complexes tels que le riz brun, pain brun, légumes et fruits à votre alimentation. Glucides complexes en vous gardant intégralement pour un temps plus long, aide à réduire la faim.
3. Éviter le sucre ajouté
Sucre augmente la valeur en calories de votre alimentation. Gâteries sucrées sont rapidement digérées, vous faire faim facilement. Pour perdre du poids, évitez les aliments et boissons contenant du sucre traitées des hydrates de carbone.
4. Limiter les graisses saturées
Personnes sur régime faible en gras et faible calories devraient rester loin de graisses saturées. La calorie chargé augmentation des graisses animales, la réserve de graisse du corps.
5. Mangez des graisses saines
Toutefois, vous pouvez consommer une petite quantité de graisses végétales comme l'huile d'olive et d'avocat. Huile de poisson est également bon pour la santé. En outre, les graisses insaturées aident à graisses malsaines loin de lecteur de l'organisme.
6. Exercice tous les jours
Entraînements cardio d'intensité modérée au moins pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, aident à brûler les graisses. Lorsque vous serez habitué à votre programme d'entraînement, envisagez d'augmenter le niveau de difficulté et la durée de la séance d'entraînement à perdre plus de poids.
7. Musculation
La musculation aide à maintenir un poids corporel sain en réduisant la graisse corporelle et en augmentant le maigre la masse musculaire.
8. Dormir bien
Le taux de métabolisme du corps est affecté par la qualité du sommeil. Votre corps a besoin de sommeil suffisant pour maintenir le taux de métabolisme sain qui aide à brûler les graisses.
9. Boire beaucoup d'eau
Déshydratation peut ralentir le taux de métabolisme du corps. Buvez beaucoup d'eau pour maintenir le taux de métabolisme normal.
10. Ne pas sauter de repas
Le corps bascule en thésaurisation mode lorsque vous vite ou sautez des repas. Pour perdre du poids, manger quatre à six petits repas tout au long de la journée.