Des milliers de personnes avec surcharge pondérale se sentent qu'ils ont acquis il sorti de nulle part, mais en réalité, c'est dû à une mauvaise alimentation et un mode de vie sans faire d'exercice. Par conséquent, il est impossible de voir des résultats immédiats lorsque vous êtes débutant à l'exercice pour perdre du poids.
L'exercice est un élément clé pour perdre du poids, mais il peut être déroutant savoir combien vous avez besoin et où commencer.
Si vous ne font que commencer, le meilleur exercice pour perdre du poids est un programme de base de cardio et une routine d'entraînement de résistance complet du corps. Vous aurez envie d'avoir des jours de récupération pour permettre à votre corps pour se reposer et vos muscles à récupérer. Un programme typique de débutant comprendra environ 3 jours de cardio et 2 jours d'entraînement en force.
Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous devriez une combinaison de l'entraînement par intervalles intensité plus élevée et la musculation dans votre routine hebdomadaire. Une étude a confirmé ceci en suivant un groupe de qui a fait trois jours d'entraînement en force et trois jours de cardio par semaine. Si l'on compare le groupe qui a tant d'interval training et de musculation à un groupe qui n'a tout simplement le cardio-training, les chercheurs ont constaté que le groupe qui a fait les deux réduit plus la graisse du ventre et augmenté leurs tissus musculaires maigres.
Meilleur exercice pour perdre du poids : entraînement par intervalles
Entraînement par intervalles signifie passer d'effort d'intensité plus élevée avec des périodes de récupération de faible intensité. En ajoutant des intervalles d'intensité plus élevées, vous pouvez construire l'endurance et brûler plus de calories. Par exemple, si vous utilisez un tapis roulant, changer la vitesse et l'inclinaison régulièrement au cours de votre séance d'entraînement. Ne collent pas juste à une vitesse et l'inclinaison pour tout le temps. Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine avec cette méthode, ou vous pouvez le faire à l'extérieur avec quelque chose comme hill sprints.
Meilleur exercice pour perdre du poids : musculation
La musculation est le meilleur exercice pour construire le muscle maigre et augmenter votre métabolisme. Il est important d'augmenter votre métabolisme, car il est responsable de la rapidité ou facilement vous gagner et perdez du poids.
Le meilleur exercice pour perdre du poids lors de l'entraînement musculaire est de cibler plusieurs groupes musculaires en même temps, comme les squats, fentes, pompes et tractions.
Changer votre routine d'entraînement fait partie intégrante du succès de vos séances d'entraînement, mais il ne devrait pas être radicalement différente à chaque fois. Si vous êtes dans tous les sens sur chaque séance d'entraînement et ne jamais essayez de répéter et d'améliorer des exercices spécifiques pour l'ensemble spécifique et des programmes de rep avec intervalles de repos spécifique, votre corps n'a aucun fondement pour améliorer son état actuel.
Le meilleur exercice pour perdre du poids est d'améliorer continuellement sur une méthode de formation spécifique pour une période de temps spécifique, qui est en moyenne de 4 à 8 semaines. Cela fonctionne généralement mieux que votre corps s'adaptera à la méthode de formation spécifique et après 8 semaines, progrès vont ralentir alors il est temps de changer votre routine d'entraînement.
Le meilleur exercice pour perdre du poids : Supersets
Supersets sont un autre meilleur exercice pour perdre du poids. Un sur-ensemble est une méthode de formation avancée dans laquelle vous faites deux exercices (ou ensembles), l'un après l'autre, pas de repos entre les deux. Ils peuvent même être complètement différents, par exemple, un exercice de force suivi d'un exercice de cardio. L'idée est de faire un exercice et, au lieu de se reposer et faire une autre série, faire un exercice différent et en alternant ces exercices pour le nombre de séries désirées. Sur-ensembles non seulement vous aident à perdre du poids, ils ont également gagner du temps, ajouter intensité et vous aident buste par plateaux de perte de poids.