Hands up si vous nourrissez vos sentiments?? Tu manges avec bonheur & celebration, l'ennui, anxiété, stress, tristesse, fatigue, problèmes relationnels, habitude, ou de solitude ? Nous avons tous le faire à un certain moment dans nos vies, mais certains d'entre nous le font régulièrement, il est appelé à manger émotionnel !
Pour les mangeurs émotionnels, l'émotion au lieu de déclencheurs de réelle faim manger et il devient un mécanisme d'adaptation primaire. Le plus souvent nous sommes tellement pris dans le sentiment ou l'action que nous ne remarquons même que nous faisons jusqu'à ce que nous sommes au bas de la famille de taille sac de croustilles.
Avec la faim émotionnelle vous avez envie d'un aliment donné et rien d'autre le fera. C'est un réconfort, il vous aide et vous rejoindre pour cela sans y penser, conduisant à l'hyperphagie boulimique. Alors que manger aveugle peut se sentir bien au moment où il ne traite pas le vrai problème ou les sentiments qui vous ont poussé au frigo en premier lieu. Cette utilisation alimentaire à engourdir, apaiser ou célébrer peut entraîner le risque que nous avons toujours associer cet aliment et cette émotion de base et toujours l'utiliser comme une béquille.
Le type d'aliment de détente dont vous rêvez dépend de votre humeur... crème glacée après une rupture, chocolat à l'époque du mois, copeaux pour l'ennui, les aliments frits à un événement social.
La volonté et la modération devient inexistant ! Alors que de nombreux experts suggèrent que suggèrent que divisant les grosses portions c'est à dire un gros sac de chips dans des petits sacs et manger seulement un petit sac... en réalité sont que va vraiment arriver... vous envoyez vos émotions et vous savez où le reste des sacs de copeaux / cookies sont... un petit sac devient 2, devient 3 et avant que vous le sachiez, vous avez mangé le grand sac original. Soyons réalistes... Comment nous pouvons nous arrêter ?
Lorsque vous mangez pour satisfaire la faim vous arrêtez quand tu es plein. Avec manger émotionnel, vous continuez parce que vous ne vous sentez pas complète et vous ne vous sentez pas satisfaits. Cela devient un vrai problème, qu'il est utilisé pour gérer les émotions de façon régulière. Une période stressante de la vie peut signifier c'est trop facile d'essayer de vous faire sentir mieux chaque jour mais ce n'est pas un remède, et il se traduit par la culpabilité, de dépression, de regret, de perte de vos objectifs et le sentiment de honte. C'est un cycle vicieux négatif... vous mangez trop - culpabiliser - beat vous-même jusqu'à mentalement - descendre la piste avec votre objectif - feel bad - manger !
La recherche de l'Université du Maryland montre que 75 % de la suralimentation est causée par les émotions, donc traiter ces émotions d'une manière positive est tout aussi important.
Donc ne battent vous-même jusqu'à... apprendre de votre attaque frénésie, pick up yourself et fixer des objectifs pour le reste de la semaine
Conseils pour réduire le manger émotionnel :
Reconnaître que vous n'êtes pas réellement faim, apprendre ce qu'est votre déclencheur et préparez-vous
Ne gardez pas vos aliments émotionnels dans la maison ou votre bureau.
Remplacer votre soif avec une saine nourriture de confort... crème glacée au chocolat peut être remplacé par l'yaourt grec mélangé avec PB2 chocolat ou de cacao en poudre Bio
Manger régulièrement et souvent... 5 fois par jour (3 repas et 2 collations), comprennent des protéines et des graisses saines avec chaque repas
Buvez un grand verre d'eau ou de mâcher du chewing-gum quand la soif hits
Faites quelque chose ! Aller pour une promenade, faites une pause, lire un livre, appeler un ami pour un chat ou un café
Apprendre à gérer votre niveau de stress : essayez l'yoga, un bain chaud ou voir un professionnel
Tenir un journal alimentaire et être honnête
Obtenir de l'aide - rejoindre un groupe de soutien en ligne ou prendre des dispositions pour rester responsable avec un ami
Si vous êtes un Outremangeur chronique, puis envisage de solliciter l'aide d'un thérapeute professionnel pour vous aider à découvrir vos déclencheurs et comment vous pouvez faire face avec eux.
Exercice quotidien aide Poussée votre humeur et le niveau d'énergie tout en réduisant le stress
Prenez beaucoup de sommeil...
Prenez le temps de vous détendre... recharge vos batteries
Passer du temps avec des amis soutien positifs
Apprendre à contrôler vos émotions et de modérer votre consommation de confort sont essentiels. Des habitudes saines aident à briser le cycle de mindless eating, saines habitudes de vie vous permettent de faire face quand la vie vous jette une boucle for.
Bonjour mon nom est Sacha et je suis un mangeur émotionnel réformer !