Si vous voulez perdre du poids, une approche holistique peut conduire à la gestion et de la perte de poids plus saine et peut améliorer votre état de santé - mentale, physique, émotionnel et spirituel. En abordant la gestion du poids, il est important que toute votre vie est sur la même voie. Ceux qui ont lutté avec poids toute leur vie pouvez obtenir un conseiller en santé mentale de leur équipe pour traiter simultanément toutes les questions sous-jacentes qui pourraient contribuer à la gestion du poids médiocre.
Tout le monde peut bénéficier les arrivées régulières avec un conseiller ou un thérapeute, même s'ils se sentent « fines » dans le cas contraire. Une fois que vous avez commis à la gestion de votre poids pour de bon, en même temps de vous engager à le faire naturellement et en toute sécurité. N'oubliez pas que la meilleure façon de perdre du poids est lentement. Juste un ou deux livres par semaine est le maximum pour garder votre corps de se rendre en mode famine et se retrouver avec la peau flasque à votre poids cible.
Suivi de vos aliments et exercice
Certaines personnes le gain de poids ou sont obèses simplement parce qu'ils ne réalisent pas qu'ils êtes nourrir leur corps. Besoins caloriques populaire peuvent varier, mais en général une personne a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids. Perdre du poids nécessite un déficit calorique. Commencer le suivi de ce que vous mangez tous les jours avec un $ $ etAPP (il y a beaucoup de celles qui sont libres) ou simplement par griffonner dans un cahier. Perdants de poids dédié vous rendrez rapidement compte certaines de leurs snacks préférés, tels que le beurre d'arachide, est chargé de calories tout en respectant également friandises comme les baies ont seulement 50 calories par tasse.
Dans le même temps, commencer le suivi de vos séances d'entraînement. Cela comprend des promenades vive pendant le déjeuner et toute autre chose que vous pouvez caser. Vous devrez peut-être augmenter votre apport quotidien en calories, si vous êtes combinant vos efforts avec un programme d'entraînement rigoureux. Trop d'exercice et trop peu de calories peut avoir des effets contre-productifs, provoquant la prise de poids (il y a encore une fois que le mode de famine), frustrant de plateaux, de fatigue et d'un tas de problèmes de santé physique et mentale.
Accepter que vous se stabilisera
Il n'est pas logique qu'une personne peut consommer 1 400 calories par jour et modérément travaillent sur quatre fois par semaine et rester coincé au même poids. Il se passe. Votre corps peut être stocker l'eau poids, vous pourriez avoir augmenté l'intensité de vos exercices, femmes pourraient être à venir sur leur cycle, ni votre corps pourrait juste agir tenace. Plateaux va toujours passer, mais vous devrez peut-être modifier votre apport calorique pour lui donner un coup de pouce.
Essayez d'introduire de nouveaux, des aliments sains pour surprendre votre corps. Vraiment augmenter votre santé consiste à essayer de doubler une alimentation riche en Super avec votre existant en calories comptage des mesures. Pas toutes les calories ne sont valent - une collation de chips de chou frisé (un super) sera traitée très différemment de votre corps que tricher un peu de chocolat au lait 100 calories. Choisissez vos aliments judicieusement.
Il n'est pas tout à propos de l'échelle (mais c'est un peu)
Obtenir un aperçu complet de vos efforts en pesant chaque semaine - des ni plus, ni moins - mais aussi de mesurer plusieurs parties du corps une fois par mois. Si possible, obtenez également votre taux de graisse corporelle vérifié une fois par mois ; nombreux gymnases offrent cela gratuitement. Vous pensez que vous êtes le plafonnement, mais vos mesures sont en diminution. Peut-être que vous mettez sur le poids du muscle. Pas tous les numéros diminuera en conjonction avec l'autre.
Surtout, restez concentré. Un ou deux livres par semaine peuvent ne pas sembler beaucoup, mais il s'ajoute. Rallye d'un réseau de soutien et de garder l'objectif final en vue. Vous êtes pratiquant des habitudes saines qui vous aideront à maintenir une fois que vous y arrivez, et cela prendra du temps.