Aujourd'hui, les programmes de perte de poids peuvent être séparés en deux catégories. Ceux qui promettent des résultats rapides grâce à la supplémentation et calorie restriction et ceux qui mettent l'accent sur l'amélioration de la santé globale des résultats plus lent mais plus permanente. Maintenant, je comprends que la majorité des programmes de perte de poids promouvoir des résultats rapides avec leur sexy et attrayant de publicité avec des rapports de personnes perdre 20-30 livres en un mois, cependant, jamais entendez-vous sur cette même personne qui finit par quitter le programme et a fini par gagner tous le dos de poids ? Ha ! Pourquoi une entreprise voudrait faire cela ? Eh bien, le fait de la question est la majorité de ces programmes échouent pour les résultats à long terme, mais à cause de leur attrait et de nombreuses options disponibles, que nous nous trouvons en sautant d'un programme à l'autre des résultats rapides.
Cela m'amène à la question suivante, ce qui est de perdre du poids sainement ? Je décrirais la perte de poids saine comme un « effet secondaire » de faire des choix de style de vie qui favorise la santé. Que quelqu'un devient plus saine, ils vont perdre de poids ! Il n'est peut-être pas aussi rapide, mais il n'y a plus de chances qu'elle sera permanente. En règle générale, perdant 1-3 livres par semaine est considéré comme sain. Dans les deux premières semaines, cette somme pourra être effectuée en raison de la perte de l'excès d'eau. Une autre méthode simple pour déterminer si la perte de poids est en bonne santée est de mesurer votre taille-hanche ratio. À l'aide d'un ruban à mesurer, prendre deux mesures : l'un autour de votre ligne de ceinture et l'autre autour de votre marine. Ensuite, divisez la mesure prise à votre tour de taille (navale) et de la hanche (ligne de ceinture). Ce ratio devrait diminuer lorsque vous commencez à perdre du poids ! Voir une diminution dans ce rapport montrent que vous perdez pouces de la graisse du ventre, qui est une meilleure indication de la perte de poids saine que le poids seul.
La meilleure façon de déterminer si votre perte de poids est en bonne santé est d'utiliser une analyse de composition de l'organe. Cette analyse prendra en mesures d'examen tels que de la masse grasse, masse maigre et masse hydrique. Un programme de perte de poids saine et efficace devrait montrer une diminution de la masse grasse tout en maigre (masse musculaire) devrait augmenter ou rester la même. J'ai souvent parler à ceux qui sont sur un programme différent qui ont perdu un poids considérable, mais quand ils me montrent leur composition corporelle, ils ont perdu significative la masse musculaire. Il s'agit en aucune façon saine. Muscle pèse nettement plus que la graisse et les programmes de perte de poids calories restreinte favorisent la perte de muscle. Étant donné que de nombreuses études ont montré que l'un des facteurs plus fiables de la longévité et la qualité de vie est la préservation de la masse musculaire, cette stratégie est clairement malsaine.
Comment savoir si votre programme de perte de poids favorise la perte de poids saine ? Je vous recommande de regarder les aspects suivants.
1. Toutes les recommandations alimentaires devraient promouvoir pas de restriction de calories. Restriction des calories résultats en famine entraînant le corps à attaquer ses muscle stocke. Lorsque cela se produit votre corps va réagir en vous donnant des envies irrésistibles et vous finirez par obtenir le droit de poids arrière.
2. Manger des vrais aliments ! De nombreux programmes contiennent des repas confectionnés, des barres ou des suppléments. Souvent que ces documents contiennent des aliments transformés, ingrédients artificiels ou conservateurs. En général, ces agissent comme perturbateurs hormonaux dans l'organisme et peuvent réellement promouvoir le gain de poids, mais aussi les autres affections, y compris le cancer et le diabète.
3. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement. Le montant de la propagande en faveur de programmes de perte de poids est absurde. La vérité est le mode de vie est le facteur numéro un qui détermine votre santé globale et votre capacité à perdre du poids.
4. Trouver un programme qui tienne compte des points précédents et est supervisé par un médecin, un chiropraticien ou un nutritionniste. Un autre problème que je vois avec les programmes de perte de poids, c'est que beaucoup de programmes certifie « entraîneurs » à travers une variété de cours éducatifs. Je suis allé à l'école depuis plus de 7 ans. Décidez qui vous voulez vraiment de pouvoir vous aider à devenir plus saines.
Si vous êtes actuellement participant à un programme de perte de poids ou d'un examen dans un proche avenir je vous encourage à tenir compte de cet avis. Choisir le bon programme peut être stressant, mais il peut aussi être très agréable quand vous savez que vous faites un changement pour devenir une personne plus saine.