Vous êtes ce que vous mangez, si vous mangez mieux maigre pour obtenir déchiquetés. Apprendre comment avec ce guide complet de nutrition muscle-déchiquetage.
COMMENT MANGER POUR OPTIMISER MUSCULAIRE MAXIMALE & UNE FORME PHYSIQUE
Un régime c'est non seulement sur l'apport calorique, mais également à nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments, micro et macro. Une alimentation de 40 à 50 % des calories totales de protéines de qualité propre va nourrir chaque cellule de votre corps et ont des propriétés anabolisantes qui augmenteront la musculaire et diminuer la graisse. Également 25 à 30 % des calories totales provenant des glucides complexes et fibreuses sera la source principale d'énergie de votre corps et de favoriser la croissance musculaire et la récupération. Bons les acides gras « Essentiels » sont parfaits pour la concentration de l'esprit, réduire la sensibilité à l'insuline et aussi aider à augmenter votre état anabolique. Environ 25 à 30 % des calories totales est essentiel pour aider à fournir une définition maximale. L'autre facteur clé ici est comment important un gallon ou plus du PH équilibré l'eau que par jour est pour la désintoxication, l'absorption de glucides et hydratation.
CALENDRIER REPAS EST ESSENTIEL
Votre alimentation est tout aussi sinon plus importante que votre formation. Essentiellement vous ne devriez pas ingérer de l'heure du que réveil jusqu'à ce que vous allez pour dormir, ne va jamais plus de 3 maximum de hrs sans alimenter votre corps avec de la nourriture. Planifiez vos repas dehors pour la semaine à venir, et ont deux ou trois repas au minimum pré-faites pour le lendemain. Le calendrier, le rapport et le type de calories de l'alimentation sont autant de facteurs essentiels dans la maximisation des gains et en créant la récupération musculaire optimale.
C'est tout sur la restauration de votre corps et optimiser le processus de croissance de récupération musculaire. Votre corps est toujours épuisé après un entraînement très intense et vous devez continuer à stabiliser votre glycogène et le glucose.
Cela permettra de libérer de l'insuline est une hormone anabolisante grande, que vous pouvez utiliser pour optimiser les gains de muscle. Quelques grandes qualités d'entraînement post de protéine est pour ses anaboliques des facteurs de croissance et la récupération musculaire.
Apport de calories
Le corps humain est la chose la plus adaptable sur cette planète. Puisque tout le monde commence à un point différent dans leur formation, nous avons besoin de regarder la structure succès pour tout le monde. Cependant, nous ne voulons pas choquer notre système en passant d'un régime de 5000 à 6000 calories en une seule journée à une alimentation quotidienne de 2000 calories. Par conséquent, vous devriez commencer à diminuer vos calories graduellement afin que votre corps peut s'adapter aux changements et réagira en conséquence. Vous devez être en harmonie avec votre corps et savoir quand vous avez trouvé le plat ou manger trop peu pour votre métabolisme. La découpe est un processus juste comme tout le reste dans la vie il n'est aucune gratification instantanée.
Peu à peu réduire vos calories à 3 000 calories et voir comment votre corps réagit. Chacun est différent, vous devrez peut-être être à environ 3 500 calories à peu perdre graisse/poids tandis que d'autres peuvent tomber à 2 500 calories. Prenez votre temps et vous grandir, maximiser votre effet anabolisant par le biais de la nutrition et n'oubliez pas de manger des aliments de qualité.
NOURRITURE ET POURCENTAGES
Une alimentation à découpage est comme toute chose dans la vie il a besoin de structure. Ce sont les ratios des graisses, des glucides et protéines que j'ai intégrer dans mon régime de coupe pour optimiser un aspect déchiqueté.
Protéines : 40-50 %
Glucides : 25-30 %
Matières grasses : 25-30 %
L'objectif est de garder vos nutriments constante tout au long de la journée afin de garder vous plein et taux de glycémie stable.
ENVELOPPANT TOUT
Tout dans la vie est circonstancielle ! Je dis cela parce que vous pouvez avoir d'autres influences extérieures pouvant vous accueillir retour d'obtenir les résultats que vous souhaitez atteindre. Le corps humain peut être délicat. C'est peut-être que vos hormones, métabolisme, génétique, style de formation ou le stress de la vie quotidienne peut être désaccordé. Tous ces facteurs externes peuvent vous faire changent votre routine des lignes directrices ci-dessus. Musculation et Bulking sont expérimentales ! Vous devez comprendre comment votre corps réagit à votre apport nutritionnel et modifiez-le en conséquence.
Connectez-vous à tout ce que vous faites, vos résultats de jauge et modifiez en conséquence. Prendre des photos hebdomadaires afin que vous puissiez voir votre développement et surtout expérimenter jusqu'à trouver ce qui fonctionne pour vous.
« Vous obtenez dans ce que vous mettez ». Cette attitude vous aidera à vous mener au succès. Prenez-vous au niveau suivant chaque semaine, que vous êtes dans la salle de gym ou dans la cuisine. Assurez-vous que votre vie est équilibrée avec peu de stress, beaucoup de sommeil et une bonne attitude. Tout dans les natures mortes en synergie ensemble au cours de votre formation alors assurez-vous que vous avez le bon équilibre, c'est ce que vous porter à un niveau supérieur, vous aidera à pas burn-out et adore ce que vous faites et devenir.