Manger le petit déjeuner est très important, car il vous donne l'énergie et de nutriments que vous avez besoin pour lancer démarrer votre journée. Si vous partez pour le travail ou l'école le ventre vide, vous vous sentirez plus affamé autour de l'heure du déjeuner, et vous ne pourrez pas contrôler vous-même pour faire les choix de la bonne nourriture. Vous pouvez être sauter le petit déjeuner car vous essayez de perdre du poids, mais il y a beaucoup de choix sains et délicieux petit déjeuner qui peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats de perte de poids.
Importance des repas Petit déjeuner sain
Manger le petit déjeuner est en fait un moyen efficace pour perdre du poids, car il est de votre cours de métabolisme et rend votre corps à brûler des calories au lieu de les stocker. Elle réglemente également la faim, afin que vous ne seront pas surmontées par l'envie de consommer des aliments malsains. Selon une étude, les personnes qui déjeunent régulièrement sera capables de maintenir un poids santé plus efficacement que ceux qui sautent le petit déjeuner. En outre, avoir déjeuné feront votre esprit plus alerte et concentré tout au long de la journée, également améliorer votre humeur.
Composantes d'un bon petit déjeuner pour perdre du poids
Un bon petit déjeuner pour perdre du poids doit être un petit-déjeuner allégé qui fournit tous les nutriments nécessaires pour vous tenir en haleine jusqu'à l'heure de midi. En règle générale, il doit être composé d'une portion d'aliments de grains entiers qui contient de bonnes quantités de glucides, une portion de l'aliment qui contient de calcium et une portion de fruits. Vous pouvez également inclure une portion d'aliments à forte teneur en protéines, comme un oeuf ou viande maigre, mais il n'est pas nécessaire.
Idées de petit déjeuner qui peut aider à vous perdre du poids
Une des raisons pourquoi les gens sauter le petit déjeuner est parce qu'ils s'ennuient avec les choix alimentaires limitées qui sont disponibles. Le petit déjeuner n'a pas à être ennuyeux si vous êtes disposé à chercher des idées de petit déjeuner frais une fois dans un certain temps. Voici un certain nombre de repas de grand matin qui sont nutritifs, délicieux et facile à préparer.
1. Pain de Grain mixte
Essayez le pain céréales mélangées avec un peu de beurre d'amande, tranches de banane et raisins secs et lait faible en gras.
2. Haute teneur en fibres céréales
Une autre option est de céréales riches en fibres avec le mélange noix et fruits secs sur le dessus et un verre de lait de soja qui est enrichi en calcium.
3. Natural yaourt
Yogourt naturel est délicieux, surtout quand il est additionné de céréales à grains entiers, baies et pommes hachées et jus d'orange à 100 %.
4. Barre granola
Une barre granola nutritif est un choix excellent petit déjeuner. Mangez avec une orange entière et lait faible en gras.
5. Muffin anglais de blé entier
Griller jusqu'à un muffin anglais de blé entier et ajouter un mince écart de fromage cottage faible en gras. Mettre les tranches d'ananas sur le dessus et en profiter avec jus de fruits 100 %.
6. Yogourt avec graines de lin
Mélanger yaourt naturel avec mélange aux baies et une cuillère à café de graines de lin au sol. Déguster avec une tranche de pain de grains entiers grillé, servi avec du thé vert.
7. Œufs brouillés
Brouillé quelques œufs et saupoudrez-les avec la graine de lin moulue. Profitez de ces oeufs avec salade de fruits et pain céréales mélangées, servi avec du lait faible en gras.
8. Cuit avoine
Mais profiter de certains avoine cuit avec des tranches de bananes, canneberges et raisins secs, servis avec du lait de soja enrichi en calcium.
9. Riz brun
Riz brun ou l'orge peut être apprécié pour le petit déjeuner et garnie de tranches de pommes et de raisins secs et saupoudré de cannelle. A déguster avec un verre de jus de fruits 100 %.
10. Tortilla de blé entier
Essayez une tortilla de blé entier, tomates hachées, oeufs brouillés et râpé fromage faible en gras, servi avec du thé vert et tranche de gingembre.
Nous savons tous que le meilleur moyen naturel pour perdre du poids et de gagner un beau ton et la forme d'un corps est équilibre de la ration alimentaire saine et des exercices. Dans chaque exercice, veuillez noter que si vous ne voulez pas vous retrouver épuisé ou blessés, n'exagérez pas les choses sur le front de la séance d'entraînement.
Voici 3 exercices simples, que vous pouvez faire à la maison pour un ventre plat. Si vous fassiez du Yoga, vous devez être familier avec ces :
Resserrement du vélo
Allonger le dos appuyé sur le sol. Apportez vos mains derrière votre tête. Commençant avec vos jambes pliées à un angle de 45 degrés, amenez le genou droit dans la poitrine en redressant sur votre jambe gauche. Dans le même temps, faites tourner votre top que moitié alors votre coude gauche va à votre genou droit, puis passer de l'autre côté. Répétez pendant une minute, trois fois par jour.
Le bateau
Assis sur le sol, avec les genoux fléchis et pieds à plat et incliner, étendre vos jambes, donc votre corps forme un angle droit. Tirez vos abdominaux pour équilibrer. Étendre vos bras à hauteur des épaules passé vos genoux. Pendant cinq respirations lentes et revenir à votre position de départ. Répéter cinq fois par jour.
La planche
Allonger le visage, puis vous soulever sur les orteils et les avant-bras, avec vos coudes pliés à 90 degrés. Garder vos muscles du tronc, votre estomac et bas serré et les jambes droites, appuyez pendant 10 secondes. Répétez trois fois par jour, petit à petit bâtiment à 40 secondes de chaque.