Manger trop de calories vides et les aliments transformés peuvent promouvoir un état constant de la faim. Dans le même temps, passer à une alimentation plus saine peut également entraîner un appétit insatiable, dans un premier temps. Si vous tombez dans une de ces catégories, ne vous inquiétez pas : il y a quelques changements faciles, vous pouvez apporter à votre style de vie et des habitudes alimentaires qui vous laissera plein gardera plus longtemps.
Fossé des aliments transformés afin de stabiliser la glycémie
Ah, confort des aliments. Ils nous donnent une sensation de satiété dans un premier temps, jusqu'à ce que l'écrasement ultérieur la glycémie nous laisse sentir vide dans quelques heures. Apprendre à reconnaître ces glucides transformés - pain, riz, céréales, pâtes - et de commencer à réduire leur présence dans votre alimentation. Commencez par diminuer la quantité que vous mangez normalement et avec certaines protéines ou de graisse pour vous sentir plein. Quelques suggestions incluent avocat étaler sur le pain grillé ou des morceaux de poulet mélangé avec vos pâtes préférées.
Aussi tomber dans la catégorie mauvais glucides est des collations comme les craquelins, bretzels, chips et biscuits. Remplacez-les avec une poignée de noix, pomme jumelé avec beurre d'amande, ou hoummos et des légumes.
Une fois que vous démarrez limitant traitées les glucides et sucres, sucre dans votre sang va commencer à égaliser et votre faim lancinante disparaîtra. Dans un premier temps vous pouvez vous sentir plus faim, que votre corps s'habitue à un régime alimentaire différent. Donnez-lui votre métabolisme ajuster un certain temps.
Prendre le petit déjeuner tous les matins
Des études montrent régulièrement que les personnes qui déjeunent pèsent moins et consomment moins de calories le reste de la journée. Sauter le petit déjeuner, en revanche, provoque votre métabolisme à ralentir parce que votre corps pense que sa faim. Votre glycémie est basse, après une nuit complète de sommeil, afin de commencer votre journée avec certains yaourts ou gruau pour lui donner un coup de pouce.
Obtenir suffisamment de sommeil et l'eau
Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau envoie des signaux à votre corps qu'il a besoin de plus d'énergie, stimuler votre appétit. Manque de sommeil vous rend aussi plus sensibles au stress et de mauvaise humeur, ce qui peut vous amener à atteindre pour votre gâterie sucrée préférée. Obtenir une bonne nuit de sommeil vous aidera rester vigilant et de se sentir mieux pendant la journée, contrôlant votre appétit en conséquence.
La soif est parfois interprété à tort comme la faim. Si vous vous sentez encore faim après que vous venez de manger un repas, le problème pourrait être que vous êtes déshydraté. Boire plus d'eau entre les repas pour étouffer la sensation de faim.