OK si vous voulez perdre du poids, vous avez le côté régime compris assez bien mais cherchez pour de vrai, travailler vite exercice idées qui fonctionnent réellement.
Dans cet article, je vais vous offrir 5 exercices qui vont brûler des calories rapidement et fonctionne sans faillir. Leurs meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement, je sais. Si vous descendez du canapé, prenez des mesures et une de ces séances d'entraînement devienne une habitude quotidienne, alors je vous promets qu'ils vous aideront à atteindre votre objectif poids et raffermir les bits wobbly en aucun temps du tout.
Marcher, marcher & peu plus de marche :
Quand la plupart des gens décident de perdre du poids, qu'ils ne pensent pas normalement de la façon la plus facile de commencer. Marcher, c'est quelque chose que vous pourriez commencer aujourd'hui, sans aucune excuse. Si vous avez des jambes, vous pouvez marcher...
En marchant à un rythme soutenu, assez pour augmenter votre fréquence cardiaque, vous pourriez brûler entre 50 et 75 calories par mille (selon votre poids et l'âge bien sûr).
Vous pouvez également essayer de faire de petits changements à votre journée. Sur votre chemin du retour du travail, descendez de l'autobus un arrêt de bus plus tôt et de la maison à pied. Peut-être que marcher dans les magasins et laisser la voiture à la maison. Arrêter et réfléchir dès maintenant, quel genre de choses pouvez vous changer dans votre journée pour devenir plus actifs ?
Prenez l'escalier :
Bien que vous utilisiez plusieurs fois par jour, l'escalier est souvent négligée comme un appareil d'exercice. Essayez de marcher monter et descendre les 2-3 minutes, puis arrêtez et reposer pendant 1 minute. Répétez ceci 4 fois dans le cadre de votre routine d'entraînement.
Vous pouvez également utiliser l'étape de fond pour les « exercices de l'étape ». Step up, puis appuyer jusqu'à sentir la brûlure (peut-être 30 fois), puis reposer pendant une minute et répétez 4 fois. Puis essayer le même exercice mais avec un pas de côté (30 fois pied droit, puis à gauche).
Concevez vos propres séances d'entraînement à l'aide de ces exercices. Votre attente se détache, vous trouverez ces entraînements commencent à devenir plus facile, c'est quand vous devez augmenter vos représentants et pousser ce petit peu plus difficile. Si vous vous sentez mal à n'importe quel arrêt du temps et surtout, soyez prudent.
Exercices planche :
La planche est un exercice étonnant de commencer toute séance d'entraînement avec, en se réchauffant le corps tout en stabilisant les muscles. Il est connu comme l'un du meilleur exercice pour travailler les différentes parties du corps comme les abs, le bras et le dos tout à la fois.
Il existe différents types d'exercices de la planche. La position standard adopte simplement une position de théatre, avec votre bras droite soutenant votre haut du corps et les pieds joints. Maintenir cette forme avec le dos droit comme une planche de bois. Votre fond ne doit pas plonger au sol ou arch des pupilles.
Ensuite vous pouvez essayer la même position mais abaissez vous-même sur votre avant-bras et de tenir. Il s'agit d'un exercice très populaire avec des coureurs comme c'est génial pour la construction de ses principaux atouts.
Ensuite, essayez la planche de côté. Soulevez votre corps sur le côté large de la terre et l'équilibre sur un avant-bras et le côté d'un pied. Vous devriez être tourné du coté de votre corps parfaitement droit. Maintenir cette forme, puis changer de camp.
Faire de chacun de ces 4 coups pendant 20 secondes. Puis répétez l'ensemble du circuit 3 fois, prenant une pause de 30 secondes entre chaque tour.
Musculation :
Soulever des poids doit être au maximum sous forme nominale d'exercice pour perdre du poids. On croit souvent que cardio-training pour perdre du poids et musculation pour renforcement musculaire.
OK, c'est vrai, mais ce qui n'est pas très bien connu, c'est qu'après une séance sur les poids, vous éprouverez un coup de pouce à votre taux métabolique. Cela signifie, vous brûlerez plus de calories même heures après votre séance d'entraînement. En fait, il y a des preuves pour suggérer que la musculation augmente votre métabolisme plus de cardio.
Je recommande toujours de se joindre à une salle de sport si vous le pouvez. C'est génial d'avoir un endroit où aller avec tous les appareils et les poids libres, que vous avez besoin, et il y a toujours quelqu'un sur place pour donner l'aide et des conseils lorsque vous en avez besoin. Mais si la salle de gym n'est pas pour vous, quelques idées Voici pour un poids de formation à la maison...
Tout d'abord, vous pouvez acheter des poids haltère vraiment bien peu près partout ces jours-ci. C'est une bonne idée de faire livrer à votre porte si possible pour des raisons évidentes.
Si ce n'est pas pour vous, vous pouvez toujours utiliser des objets ménagers comme les boîtes ou contenants de nourriture. Ils tous sont de différents poids et tailles et s'adapter parfaitement à que vous la main. Une autre idée est d'utiliser les livres dans un sac ou sac à dos. Attention cependant, les orteils cassés ne sont pas beaucoup de plaisir.
Commencer à sauter :
C'est un des exercices plus populaires utilisés par des célébrités telles que Katy Perry et Kim Kardashian. Une séance de saut de 10 minutes peut brûler jusqu'à 100 calories. Il s'est avéré boost flexibilité, coordination et cardio-vasculaire. C'est vraiment une merveille, pour ne pas mentionner beaucoup de plaisir de la combustion des graisses.
Donc, commencer aujourd'hui corde à sauter ! C'est si bon marché et facile et juste comme l'un des exercices mentionnés ici, plus vous pratiquerez, meilleur et l'installateur que vous deviendrez...