Si vous voulez perdre quelques kilos et se mettre en forme assez rapide. Je suppose que vous avez un régime alimentaire dans l'ordre et sont à la recherche de quelques exercices de perte de poids rapide accélérer le processus de combustion des graisses et vous obtenez jusqu'à votre poids cible dès que possible.
Dans cet article, je vais partager avec vous trois des meilleurs exercices que je sais que pour la perte de poids rapide. Bien sûr, il y a beaucoup de choix, mais pour moi, ces classé au sommet pour brûler des calories et la définition musculaire.
1. Obtenez vos chaussures de course : beaucoup de gens ne considère pas en tant qu'option pour perdre du poids, probablement parce qu'ils pensent il va être vraiment dur, et seul des gens super fit font. Je veux dire, quand jamais voyez-vous un jogger gras à droite ?
Mais la vérité est, vous voyez presque jamais un coureur de graisse parce que courir brûle plus de calories et de bandes plus gras que peu près n'importe quel autre exercice. Ce n'est vraiment pas difficile non plus. À l'instar de toute autre activité physique, vous essayez, commencez petit et augmentez votre entraînement progressivement.
Tout d'abord, vous aurez besoin d'une paire de qualité des chaussures de course. C'est parfois une bonne idée de demander à l'atelier des conseils, que vous pouvez avoir des pieds planes ou courbes. En cours d'exécution dans la chaussure de type incorrect peut parfois cours pieds endoloris. Maintenant vous avez obtenu vos chaussures, permet d'obtenir en cours d'exécution...
Il existe deux façons pour les débutants commencer à courir. Vous pouvez soit prendre le taureau par les cornes et exécutez un ou deux milles si votre confiance vous pouvez le faire. Ou encore, exécuter puis marcher, puis courir en deux minutes d'intervalle, qui au fil du temps, vous pouvez augmenter jusqu'à votre jusqu'à 2 km sans s'arrêter en cours d'exécution.
Exécutez votre séance d'entraînement de deux miler moyenne trois jours entre le lundi au vendredi et une séance d'entraînement longue distance sur le week-end. Votre long terme devrait être augmenté d'environ 20 % chaque semaine et pas plus. Cette augmentation de distance sur votre entraînement à long terme est la clé de la perte de poids rapide.
Note finale : ne vous inquiétez obtenant donc hors d'haleine, vous devez vous arrêter. Tout le monde a ces moments au début. Quand votre sentiment de cette façon, essayer et ralentir jusqu'à presque une promenade, mais encore faire du jogging. Vous devriez être en mesure de reprendre votre souffle et alors continuer sans s'arrêter. Bien sûr, si vous vous sentez mal à tout moment, arrêter et récupérer.
2. Get musculation : on pense souvent que la musculation est purement pour la construction musculaire et n'a rien à voir avec la perte de poids, mais détrompez-vous. Il y a beaucoup de grande recherche qui a été faite, ce qui suggère que soulever des poids est exactement ce que vous devez faire si votre sérieux au sujet de brûler des calories.
Des études montrent qu'après une bonne séance sur les poids, vous éprouverez un coup de pouce élevé votre taux métabolique. Autrement dit, le taux dont vous brûlez des calories augmente, même heures après votre séance d'entraînement. Si vous n'êtes ne pas seulement la combustion des graisses à un rythme rapide de la Cène, votre également serrant, mise en forme et définir votre corps.
Rejoindre une salle de gym est une bonne idée parce que non seulement vous avez usage de tout l'équipement, mais il y a normalement une personne autour pour toute question, que vous pouvez avoir. En outre, si une autre personne de former avec peut vraiment faire une différence quand il s'agit de motivation.
3. Etape & entraînements escaliers : ce sont des brûleurs de corps réel inférieurs vous pouvez facilement faire de la maison. Leur conçu pour enlever la graisse et façonner vos hanches, les fesses et les jambes avec des résultats spectaculaires, mais comme quelque chose d'autre, vous devez agir et s'engager à ces exercices chaque jour.
Pour l'entraînement de l'escalier : marcher vers le haut et l'escalier pour environ deux minutes, puis reposer pendant une minute. Répéter cette routine quatre fois et n'oubliez pas de repos entre les séries, c'est important. Il n'y a aucun doute que vous vous sentirez cet exercice tous les domaines du droit de travail. Attendons vos jambes brûle comme un fou et se sentir comme la gelée par la suite.
Pour l'entraînement de l'étape : utiliser l'étape en bas de l'escalier pour celui-ci, ou un tabouret bas ou une chaise, sans dépasser votre nee. Descendre vers le haut puis en continu pendant deux minutes, puis reposer pendant une minute. Répétez cette routine quatre temps. Maintenant, essayer le même exercice mais avec un pas de côté. Côté étape pour 1 minute avec le pied droit, puis tournez et faites de même avec la gauche. Encore une fois, répétez cette gamme quatre fois avec repose entre les deux.
Vous pouvez constater que vous pouvez pousser un peu plus longtemps que les temps que j'ai donné ici. En revanche, vous devrez peut-être développer à ce niveau. Une fois que vous êtes à l'aise avec ces séances d'entraînement et de commencer à les trouver plus facilement au fil du temps, n'oubliez pas d'augmenter le temps pour chaque jeu.
N'oubliez pas qu'avec un tel exercice, tout le monde a des niveaux différents de remise en forme. Alors prenez votre temps à obtenir tout d'abord, de connaître votre propre capacité physique. Si vous vous sentez malade à l'arrêt de temps de fourmi et par-dessus tout, soyez prudent !