Si vous êtes à la recherche de quelques idées et suggestions pour un régime alimentaire quotidien qui non seulement fonctionne, mais dure. Je suppose que vous avez pris la décision de perdre du poids et voulez faire des changements alimentaires réels à votre vie.
Je vais partager avec vous des idées de repas simples et délicieux qui ne sont pas seulement garanties pour vous aider à perdre du poids, mais pour garder vous satiété et de satisfaction tout au long de votre journée. C'est mon espoir qu'à la fin de la lecture de cet article, vous aurez les connaissances et la confiance nécessaire pour créer votre propre plan de régime.
Mais tout d'abord, laissez-moi vous expliquer un peu sur les calories de compréhension et comment faire de l'exercice quotidien provision pour perte de poids rapide.
Calories : Un bon moyen de comprendre des calories est à considérer comme énergie. Une personne devenue généralement un excès de poids car ils consomment plus d'énergie (nourriture & boisson) qu'ils utilisent vers le haut à travers l'exercice pendant la journée. Il s'agit de manière simple de voir les choses, mais bien que la plupart des gens savent cela, beaucoup croient que leur juste gros désossées ou lourd définie.
Afin d'être honnête avec vous même est la première étape, pas d'excuses. Bien que le métabolisme peut avoir un petit rôle à jouer, votre corps physique que vous voyez devant vous, est le résultat de ce déséquilibre énergétique. Pour perdre du poids il faut manger moins de calories que votre recommandation quotidienne jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Simple droit ?
La femme moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour. L'homme moyen a besoin de 2 500 calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer 500 calories en moins chaque jour. C'est donc très important d'obtenir permet de lire les étiquettes des aliments et écrire votre quantité de calories.
Petit déjeuner : C'est communément considéré comme le repas le plus important de la journée, pour une bonne raison. Votre cerveau s'attend à être ravitaillés plusieurs fois par jour, sinon qu'il ne peut pas fonctionner à sa pleine capacité. Un petit déjeuner sain peut fournir une partie des vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour une bonne santé. En sautant le petit déjeuner, votre risque plus d'être affamés et plus mange plus tard dans la journée.
Si les céréales de petit déjeuner sont votre truc, choisissez une variété de plats au lieu de nombreuses céréales enrobées de sucre sur le marché. Frais ou fruits secs ajoute un bonbon frappé au lieu de sucre et seulement utiliser le lait écrémé ou yaourt sans matières grasses.
Pain complet et pain grillé complet ou bagels avec une faible teneur en gras se propager est un moyen rapide et sain de commencer la journée. Ceux-ci contiennent des vitamines B, vitamine E et beaucoup de fibres, ce qui vous tient plus complète pour plus. Pains blancs également contenir une gamme de vitamines et de minéraux, mais contient moins de fibres et est parfois plus élevées en calories.
Les œufs sont un excellent choix dans le cadre d'un petit déjeuner sain. Leur haute en sont une fantastique source de protéines et de vitamines et de minéraux. Essayez d'oeufs, de tomates grillées et de champignons sur un bagel complet ou une tranche de pain grillé. Avec un peu de poivre noir frais, ce petit déjeuner sera certainement mis en place pour la journée et vous rassasié jusqu'au déjeuner.
Le déjeuner et le repas du soir : essayez d'espacer vos petit déjeuner, le déjeuner et le repas du soir aussi part que vous pouvez. Ils ne disent pas à manger avant 18 le soir, mais d'après mon expérience, ce n'est pas indispensable aussi longtemps que vous mangez au moins 2 heures avant le coucher si vous le pouvez.
La clé d'un régime alimentaire efficace consiste à ne jamais avoir faim. Des études montrent que manger des petites quantités plus souvent (5 à 6 fois par jour) est beaucoup plus affective que de manger 3 gros repas. Entre vos 3 repas principaux, prenez l'habitude de grignoter sur les fruits et les aliments faibles en calories, en restant dans votre indemnité journalière de calories.
Pour le déjeuner et le repas du soir, essayez d'expérimenter avec des saveurs aussi souvent que possible. Il s'agit d'un bon moyen de s'évader ennuyeuses, fades et sans grand intérêt des assiettes de nourriture. N'hésitez pas à pimenter votre cuisson et essayer de nouvelles choses.
Choisissez des coupes maigres de viande, de poulet et de poisson et essayez de marinage eux pendant quelques heures avant la cuisson, même si ce n'est pas indispensable. La plupart des marinades et des rubes ne sont pas engraissants, mais si des recettes que vous trouverez sont assez riche en calories, puis vous pouvez tordre toujours pour t'adapter. Voici certaines marinades faibles de graisses, simples pour vous aider à démarrer...
Marinade ail, moutarde : simple mais délicieux ! Cela fonctionne mieux avec poulet, de porc et de boeuf. Il suffit de mélanger tous les ingrédients et enrober la viande.
1 Gousse d'ail, écrasée
1 c. à soupe moutarde de Dijon (ou n'importe quel autre moutarde si vous préférez)
1 c. à thé de thym (facultatif)
Marinade indienne épicée : c'est certainement l'un pour le barbecue ou tout simplement cuit dans le four. Parfait pour le poulet, agneau et ferme poisson blanc comme le cabillaud ou Lotte.
4 cuillères à soupe d'yogourt naturel faible en gras
1 gousse d'ail écrasée
gingembre racine fraîche de 1 pouce, Pelé, râpé finement
Jus de demi citron
1 cuillère à café moulu curcuma
2 gousses de cardamome verte, légèrement écrasées
1 cuillère à café de cumin moulu
coriandre moulue 1 c. à thé
Pincée de sel
J'espère que j'ai inspiré vous ici, pour créer rapide, sain et délicieux repas et pas l'ennuyeux lapin aliments habituels que nous associons normalement à un régime. L'astuce pour un régime alimentaire quotidien réussie consiste à faire de chaque repas un peu plus intéressant, tout en collant aux groupes alimentaires que nous avons discuté dans cet article.