Cholestérol HDL (le bon cholestérol, qui est l'abréviation de High Density Lipoprotein) aide à empêcher les vaisseaux sanguins d'entravé à cause de LDL (le « mauvais » cholestérol, qui est l'abréviation de lipoprotéine de basse densité). Il fait arriver en enlevant le cholestérol extra tapissant les parois de vos artères, puis reprendre au foie pour traiter à nouveau.
Par conséquent, cela permet de maintenir vos vaisseaux sanguins artériels contre une accumulation collante. De plus, dans le cas où votre taux de lipoprotéines de haute densité sont suffisantes (un niveau de 40 et plus élevées chez les mâles, 50 et plus élevés chez les femelles), il peut éventuellement réduire votre chance pour un arrêt cardiaque.
Élever les niveaux de HDL est nécessaire et je vais vous dire la raison pourquoi : pour chaque point unique augmentation des HDL, il y a une réduction de 3 % de chances de la personne de subir une arrêt cardiaque mortelle.
Les sept Techniques efficaces, saines, plus rapides, simples & sûres pour améliorer vos niveaux de lipoprotéines de haute densité...
1. Exercice
Vous devez simplement faire 20-30 minutes de quelque chose, 3 - 4 fois semaine. Se promener est extrêmement bon... musculation, cours de natation, la lecture des activités sportives et ainsi de suite sont tous très utile. Choisissez quelque chose d'agréable et keep it up. Être régulier !
2. Réduire la graisse de l'excès de poids/estomac
Surtout, brûler les graisses de l'estomac réduira considérablement votre taux de cholestérol, de triglycérides et de proportion HDL/LDL. Manger plus sainement, faire plus d'exercice et utiliser fiable gras réduisant les suppléments pour aider à éliminer graisse persistante estomac rapidement.
3. Consommer des bons gras
Tout d'abord, vous devrait diminuer ou se débarrasser des graisses malsaines comme : les acides gras Trans. Vérifiez les étiquettes des aliments et rester à l'écart de rien avoir hydrogéné huiles, raccourcissements, margarine et beaucoup de marchandises cuites/frites.
Ensuite, consommer des graisses plus sains comme les noix, graines, poissons divers autres graisses organiques qui ne sont pas chauffés, avocat et olive, huiles (acides gras oméga 3).
4. Couper les hydrates de carbone base
Gâteaux, biscuits, céréales très transformées, pain blanc, riz, pâtes et beaucoup de choses qui est disponibles dans une boîte est des glucides de base. Il est sage de rester loin d'ou abattre ces types d'aliments. Plutôt manger plus de légumes et fruits, riz brun, haricots et pains à grains entiers. Cela va augmenter votre taux de cholestérol, triglycérides et vous permettent de réduire la graisse trop (ce qui permettra en outre d'améliorer votre taux de HDL/LDL).
5. Consommer plus de fibres
C'est assez simple et facile et offre beaucoup d'avantages. Dans un premier temps, qui peut être fait en manger plus de fruits et de légumes... écrous et grains entiers trop. Ensuite, vous pouvez tout simplement inclure des suppléments de fibres spéciales pendant la journée. C'est facile, simple et sans tracas. Aussi, elle contribue à la réduction de la graisse, ainsi que de la baisse des niveaux de cholestérol et de triglycérides.
6. Ne pas fumer !
Eh bien... les gens au sérieux, il n'y a rien de bénéfique en ce qui concerne la cigarette et quand vous considérez le cœur. Il fait baisser votre bon HDL et soulève votre taux de LDL mauvais simultanément. Tout le contraire de ce que vous souhaitez atteindre. Malsain... Il quitter!!!
7. Avez-vous des herbes & suppléments naturels - vital !
Celle-ci occasionne la plus importante amélioration pour mes propres parents. Il y a autour de six grands, médicalement essayés et testés des herbes et naturelles suppléments que d'aider à réduire le taux de cholestérol, triglycérides et augmente le taux de HDL/LDL :
-Red Yeast Rice (à 2,5 % d'extrait)
-Phytostérols (extrait 40 % extrait de pin non OGM)
-Extrait d'ail (à 5 % alliine)
-Policosanal (extrait de canne à sucre)
-Extrait de feuilles d'artichaut (à 15 % d'acide chlorogénique, 5 % de cynarine)
-Pantéthine D (vitamine B5)
Que vous vieillissez et en raison de modifications hormonales, votre corps a besoin certains aliments pour aider à normaliser et à réduire votre taux de cholestérol et de triglycérides. Un régime peut aider, mais il n'est généralement pas suffisant.
Les herbes sont le plus simple, plus rapide, fiable et d'une approche beaucoup plus maniable pour atteindre votre objectif de bonne santé cardiaque.