1) Salade - comme chacun sait, salade est une collation pré-prandiales qui contient beaucoup de vitamines, minéraux et fibres encombrants, ce qui est optimal pour vous faire sentir complet sans prendre de calories. Selon une étude dans le British Journal of Nutrition, diète qui mangeaient de grandes quantités d'acide folique trouvés dans les légumes à feuilles sombres, verts, réussis à perdre jusqu'à 8,5 fois plus de poids que ceux qui ont mangé un peu acide folique. La raison est parce que l'acide folique aide à maintenir votre taux d'insuline de sang, afin que votre corps brûle graisses au lieu de les stocker. Ainsi, n'oubliez pas de manger plus verts !
2) Yaourt - outre les protéines, les vitamines et les nutriments, que vous pouvez obtenir de manger des yaourts, de la Harvard School of Public Health des recherches ont prouvé que manger yaourt vous aide à se sentir plus complète et donc mincir. Aussi, yogourts sont faits de bactéries actives, bonnes connus comme probiotiques, qui aide à la digestion et réduisent les excès de gaz et ballonnements, conduisant à un ventre plus plat. Il y a certainement beaucoup plus d'avantages de manger des yaourt - il suffit de demander tout amateur d'yogourt, et ils ne manquera pas d'accord !
3) Avocats - une bonne source de monoinsaturés ou les « bonnes » graisses, les avocats peuvent vous aider à perdre des calories rapidement, car ils aident à réguler le niveau de sucre dans le sang et réduit la sensation de faim, en déclenchant la libération d'une hormone dans votre intestin qui ralentit la digestion. Acides gras monoinsaturés peuvent également aider à abaisser le taux de cholestérol et de réduire la graisse corporelle, surtout autour de l'estomac. Alors la prochaine fois, aide vous-même une collation de fruits de mer farcis avocat ou tranches d'avocat sur toast complet pour freiner votre faim d'après-midi.
4) Fruits - sans aucun doute, les fruits sont riches en vitamines et minéraux, ce qui en fait une bonne collation pour réduire votre sensation de faim. Ils sont faciles à transporter autour et fournit juste assez de glucides avec une bonne quantité de fibres. En outre, selon une étude de recherche brésilien en 2003, manger trois pommes que par jour peut aider à réduire son poids. Fruits peuvent également être combinées avec des légumes pour créer une salade ou mélangés aux noix et au sirop d'érable pour un en-cas savoureux.
5) Noix - en plus d'antioxydants, écrous sont pleins de protéines et de fibres, ce qui peut vous aider à se sentir plus complète et parer votre sensation de faim. Acides gras oméga-3 sont également trouvés dans les noix, et ces acides gras aident à améliorer les performances de votre cerveau, diminuer la pression et le taux de cholestérol sanguin et certainement aider à maintenir votre poids ! Un autre grand avantage sur les écrous est qu'ils sont souvent très bien emballés et peuvent être facilement portés autour pour la consommation à tout moment de la journée. Il ya aussi une grande variété de noix disponibles sur le marché, par exemple. Noix, noix de cajou, noix de macadamia, n'oubliez pas d'acheter ceux non salées.
À mon avis, essayez de perdre du poids ne veut pas dire que vous devez mourir de faim ou de manger moins. En plus d'être très nutritif, les cinq types de collations mentionnées peuvent vous aider à perdre des calories rapidement trop ! Essayez-les aujourd'hui et vous aimerez sûrement au moins un d'entre eux.