Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, comment et ce que vous mangez joue un grand rôle dans l'atteinte de votre objectif. Il est difficile de jeter hors des kilos en trop. Mais connaître quels aliments vous devez inclure dans votre alimentation vous aide à maigrir de façon naturelle.
Manger les bons aliments à la bonne quantité, brûle des calories et apaiser vos envies. Voici une liste de 6 aliments pour vous aider dans votre alimentation :
1. Apple
Antioxydants dans les pommes aident à prévenir un ventre « forme de pomme » ou l'excès de graisse autour de l'abdomen, une condition appelée le syndrome métabolique. Ils sont aussi grands comme des collations faibles en calories.
2. Avoine
Manger l'avoine pour le petit déjeuner est un choix beaucoup plus sain que des œufs et du bacon. L'avoine meilleur est les variétés de coupe en acier et en rouleau. Ceux-ci sont l'avoine minimalement transformés et contiennent jusqu'à 5 grammes de fibres par portion. Farine d'avoine instantanée, a d'autre part, 3 à 4 grammes par portion.
Vous pouvez également utiliser environ une tasse d'avoine au lieu de chapelure, lors de la préparation de pain de viande. Cette recette fonctionne très bien pour la Turquie et le gruau de boulettes de viande.
3. Les bleuets
Les baies sont un délice à manger, idéal comme en-cas. Les baies plus sains sont ceux qui ont une teinte bleue. Des fruits les plus couramment consommés, les bleuets ont le plus haut niveau d'antioxydant. En outre, une tasse de bleuets emballe 3,6 grammes de fibres.
Ils est aussi délicieux avec des céréales. Au lieu d'avoir un gros bol de céréales de garni de fruits, remplissez votre bol avec les bleuets. Saupoudrer les céréales sur le dessus, ajouter l'yogourt ou le lait et déguster.
4. Le saumon
Les acides gras oméga-3 trouvés chez le saumon améliorer la sensibilité à l'insuline qui rétrécit votre taille et aide à construire et renforcer les muscles. Plus de muscles signifie que votre corps brûle plus de calories. Saumon sauvage contient également moins de polluants et aide à garde votre cœur en bon état.
5. Avocat
Même si un avocat contient 29 grammes de gras, il vous aide réellement se débarrasser de l'excès de poids. Le gras monoinsaturés qu'il contient est bon pour votre coeur et bordures de vos envies, ce qui en fait un des aliments meilleurs à manger quand il est sur un régime alimentaire.
Il fonctionne également comme une alternative à la mayonnaise quand vous faites un "sandwich". Il a un niveau de haute teneur en calories, donc être attentifs à combien vous mangez.
6. Yogourt
Yogourt nature est souvent recommandé par les nutritionnistes et diététiciens. Yaourt contient des glucides, des protéines et des lipides. Il aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang et augmente la satiété. Lors de la préparation de salade de pommes de terre ou de poulet, utilisez du yogourt nature faible en gras au lieu de mayo.
Une petite quantité d'yaourt avec un peu de jus de citron est également délicieux avec pomme de terre cuite. Il vous fait gagner de 4,7 grammes de gras par cuillerée à soupe. Allez pour l'yaourt grec puisqu'il emballe plus de protéines que les autres variétés.