La phase 4 du régime Atkins : le mode de vie Low Carb
Vous n'ai jamais pensé que vous le feriez, mais vous l'avez fait. Vous avez atteint votre poids idéal et lorsque vous l'avez fait vous étiez liés et déterminés à ne jamais laisser ces kilos s'insinuer retour à nouveau. Vous le devez tous à la direction du régime Atkins Low Carb. Les cloches devraient être sonnerie et vous devriez être se réjouir : vous êtes là ! Si vous avez besoin de perdre 10 livres ou 50, le principal, c'est que vous l'avez fait.
Vous avez trouvé votre équilibre glucides Atkins (ACE)
Vous avez collé à votre régime Atkins personnelle. Il s'agit de votre ACE : équilibre glucides Atkins. Vous pouvez maintenant utiliser votre ACE comme votre guide pour la quantité de glucides que vous pouvez manger chaque jour.
Votre As est le point où vous ne perdre ou gagner n'importe quel plus de poids. Ce nombre dépend de divers facteurs, y compris l'âge, le niveau d'activité, niveau de forme physique et plus. La plupart des gens trouveront que leur ACE se situe quelque part entre 40-120 grammes de glucides Net par jour ; Cependant, certaines personnes qui ont une période extrêmement difficile de perdre et de maintenir le poids, pourraient trouver leur gamme encore plus élevé. N'oubliez pas, ce sont des gammes.
Il s'agit d'un graphique qui compare votre gamme ACE à résistance métabolique. Par exemple, si vous n'avez jamais eu beaucoup de poids à perdre, votre résistance métabolique est probablement assez faible. Si tu as toujours eu de difficulté à maintenir ou à perdre du poids, votre résistance métabolique est probablement élevé.
Si vous êtes gamme ACE est : 25 à 40 grammes de glucides Net par jour
Votre résistance métabolique est : très élevé
Cela signifie : vous êtes très résistants à la perte de poids.
Si vous êtes gamme ACE est : 40-60 grammes de glucides Net par jour
Votre résistance métabolique est : élevé
Cela signifie : vous êtes assez résistant pour perdre du poids
Si vous êtes gamme ACE est : 60-90 grammes de glucides Net par jour
Votre résistance métabolique est : moyenne
Cela signifie : vous êtes un peu résistants à la perte de poids
Si vous êtes gamme ACE est : 90-120 grammes de glucides Net par jour
Votre résistance métabolique est : basse
Cela signifie : vous êtes efficaces pour perdre du poids ou prendre part à des exercices réguliers
Astuce : Pour augmenter votre gamme d'ACE, monter votre exercice/activité.
Engagement de vie au style de vie Atkins
Votre ACE fera manger des glucides faibles une habitude. Il s'agit d'une bonne habitude, celui que vous ne souhaitez jamais coup de pied. Au lieu de cela vous allez continuer à mettre l'accent sur la consommation de graisses et protéines pour vous garder satisfait et éviter les fringales de chow vers le bas sur une boîte de biscuits ou un sac de taille familial de croustilles. Vous mangez habitudes ont changé et vous savez quels aliments vous pouvez tourner pour grignoter et quels glucides à éviter. Vous pouvez maintenant compléter votre régime Atkins en ajoutant :
Féculents : 1/2 tasse de courges ou pommes de terre blanches, 3/4 tasse de carottes ou de ½ cuit Yam
Légumineuses : 1/2 tasse noir, Great Northern, rein, Lima, ou haricots Pinto, pois chiches ou lentilles
Portion de fruits: ½ pomme ou pamplemousse, 1 petite banane, 1/4 tasse de cerises, raisins ou mangue, 1 goyave moyenne, 1 Kiwi, pêche ou prune ou 1/2 tasse de melon d'eau
Céréales : 1/2 tasse de farine d'avoine ou 1/4 tasse de pâtes (blé entier) ou riz (brun)
Finales conseils pour entretien d'Atkins
Suivez ces conseils de Atkins et rester en bonne santé :
Faites-vous plaisir, qu'à l'occasion
Éviter votre mauvais glucides
Expérimenter avec recettes faibles en glucides et de créer votre propre
Rester au sein de 2-3 kilos de votre poids idéal
S'en tenir à votre régime low carb à la maison ou en déplacement
Explorez avec recettes faibles en glucides
L'heure est venue pour vous de vraiment explorer votre nouveau style de vie Atkins et essayer de nouvelles recettes en utilisant tous les ingrédients sains que vous garder sur la bonne voie avec le régime Atkins. Beaucoup de légumes, de protéines et de graisses créer de merveilleuses repas savoureuses et je peux vous apprendre les trucs et astuces de la faible teneur en glucides cuisson vous rassasié. Profitez de magnifiques baies fraîches avec mon petit déjeuner Strawberry Shake ou une collation sur les graines avec mes Chips de graine de lin et trempette délicieuse Low Carb crémeuse ail. Continuer à visiter mon site ou le signe vers le haut et recevoir les nouvelles recettes que je Découvre plus savoureux façons de profiter de cela variait, régime alimentaire faible en glucides sains.
Rester en bonne santé et vivre bien,
Gayle