Intensité et effets post-entraînement sont les clés de la combustion des graisses corporelles. Oubliez les routines de cardio longue et épuisante qui durent une heure ou plus. Oublier de passer 45 minutes sur le tapis de course - quelle perte de temps qui est. Oubliez pour un « jogging » pendant une heure - vous voulez sérieusement endommager vos articulations ? Combien « jogging » vous voyez sur la route qui regardent comme ils sont dans la douleur réelle ? Je vois que beaucoup d'entre eux.
Pour brûler les graisses, tout ce dont vous avez besoin est un minimum de 12 minutes et pas plus de 20-30 minutes par séance d'entraînement, effectuer des périodes d'effort intense court. En termes de marche, vous serait faire sprint intervalles plutôt que faire du jogging. Bien sûr, Sprint consisterait à votre niveau actuel de forme physique. Sprinteurs combien voyez-vous qui regardent musculaire, ajustement, fort et surtout, en bonne santé ? La réponse - chacun d'eux !
L'astuce consiste à déclencher une « brûlure après ». Cela se produit lorsque votre corps brûle les graisses après que vous arrêtez l'exercice. Il s'agit de ce que vous utilisez pour l'énergie au cours de l'exercice. Au cours de la première minute ou deux, votre corps brûle l'ATP pour l'énergie (ne vous inquiétez pas trop sur le jargon ici). Il s'agit de la source d'énergie les plus puissantes et disponibles de votre corps. Il est utilisé pour des rafales rapides du mouvement, mais il ne dure pas longtemps (comme les sprinters).
Après quelques minutes, votre corps déplace à engrenages et commence à brûler le glycogène (hydrates de carbone stockées) dans votre tissu musculaire. Cela dure 15-20 minutes. Lorsque vous arrêtez l'exercice au cours de ce processus, votre corps brûle graisse pour remplacer les glucides que vous venez de graver automatiquement. Cette « brûlure après » fond loin de votre graisse corporelle stockée.
Vous continuerez à brûler les graisses jusqu'à une journée complète après la fin de chaque session. C'est en grande partie en raison de la stimuler que votre métabolisme obtient de votre formation. Parce que votre corps a besoin de calories supplémentaires pour réparer les muscles, de reconstituer les réserves énergétiques et de restaurer votre corps à l'homéostasie, vous continuez à brûler calories (et graisse) longtemps après votre séance d'entraînement est au-dessus.
Après quelques mois, votre corps s'arrête à stocker la graisse parce que tout simplement il n'a pas besoin il. C'est le contraire des conseils classiques, qui vous dit de brûler les graisses au cours de l'exercice. Mais cela ne fait qu'empirer les choses. Cela indique à votre corps de faire et de stocker plus de matières grasses, donc vous aurez quelque chose à brûler au cours de la prochaine séance d'entraînement. C'est pourquoi tant de gens se sentent frustrés quand ils ne voient des résultats après des mois de passer des heures dans la salle de gym.
Monter l'intensité après chaque intervalle et garder vos séances d'entraînement courts vont décoller la graisse.
Jetez un oeil à ces 2 exemples :
Session 1: Vous faites 20 minutes sur le vélo à un rythme continu avec aucun repos. Votre fréquence cardiaque reste une constante 60 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Session 2: Vous faites 20 minutes sur le vélo par nombreuses saccades de 15 à 45 secondes tout en se reposant (récupération) entre les deux. Votre fréquence cardiaque fluctue entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Que se passe-t-il dans chaque session ?
Session 1: Vous brûlez un total de 150 calories. 60 % de ces calories proviendraient de graisses et 40 % de glycogène. Cela signifie que vous avez gravé 90 calories, de graisses et 60 calories de glycogène.
Session 2: Vous brûlez un total de 250 calories, car la demande est beaucoup plus grande. Cette fois, seulement 40 % de ces calories viendrait de graisses et de 60 % de glycogène. Cela signifie que vous brûler 100 calories de gras et 150 calories de glycogène.
Que cela signifie-t-il ?
Dans le même temps, soit 20 minutes, vous brûler plus de 100 calories en session 2 plus plus de calories provenant des graisses même si le pourcentage moyen de graisses a diminué. Session 2 a aussi épuisé votre glycogène musculaire, ce qui signifie que vous devez reconstituer vos réserves de glycogène et de réparer les muscles après votre séance d'entraînement. Ce qui utilisons-nous comme énergie du pour faire ? Graisses ! Ainsi avec la session 2, vous obtenez la "brûlure après' effet jusqu'à 24-48 heures après votre séance d'entraînement.
Aussi, pensez à ces autres avantages de l'utilisation des intervalles de courte durée :
Votre coeur devient plus fort et plus efficace, donc peut gérer des situations stressantes beaucoup mieux
Votre cœur pompe le sang plus par battement quand défié au maximum
Réduit le « mauvais » cholestérol et augmente le « bon » cholestérol
Fournit un avantage anti-âge en augmentant les niveaux de testostérone, qui se bat contre la perte de mémoire, l'accumulation de graisse, baisse de la libido, dysfonction sexuelle et perte de force et d'os.