1) Relancer votre métabolisme : prendre le petit déjeuner. Des études montrent si moins d'une heure de se réveiller, vous mangez un bon petit déjeuner, que votre taux de cholestérol sera plus faible et il garde vos niveaux d'insuline plus stable.
Inclure des aliments riches en fibres et protéines pour le petit déjeuner (œufs, fruits frais et légumes, beurre d'arachide), ils sont mieux pour vous que les sucres raffinés et en glucides complexes afin que vous vous sentirez plus complète toute la matinée. Éviter les crêpes, gaufres, céréales sucrées, pain doré, gruau instantané ou viennoiseries pour le petit déjeuner. Les sucres raffinés sont votre ennemi.
Commuter dehors raffinés céréales à grains entiers. Dans une étude récente, les personnes qui mangeaient seulement les grains entiers réduit la graisse du ventre plus qu'un groupe qui a mangé la même Diète, mais avec seulement les grains raffinés.
Céréales peuvent faire fondre la graisse. La réponse de l'insuline et de glucose dans votre corps est changée par une alimentation riche en grains entiers. Ces changements peuvent accélérer la fonte de la graisse et la graisse viscérale, la couche plus profonde de la graisse, est plus facile pour votre corps à brûler que la couche sous-cutanée de la graisse sous la peau (graisse qui est vu et peut être saisie).
Toujours éviter les grains blancs. Au lieu de plus transformé pain blanc, manger du pain de blé brun et choisissez le riz sauvage sur du riz blanc. Le truc blanc n'a aucune valeur alimentaire.
Manger de bons gras. Des études récentes indiquent les régimes qui contiennent un taux plus élevé d'acides gras monoinsaturés - tels que le soja, les graines, les avocats, noix, aide à prévenir l'accumulation de graisse du ventre.
2) Obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Taux d'insuline peut être abaissé en mangeant plus soluble fibre (trouvé dans l'avoine, pommes et cerises) qui permet d'accélérer la brûler de la graisse du ventre.
Manger la peau sur les fruits et les légumes. Manger plus de fruits et de légumes dans votre alimentation ajoute plus de fibres, mais seulement quand vous mangez la peau, cause la peau est où la fibre est. Laisser la peau sur les pommes et les pommes de terre. Quand vous faites cuire eux, laissant les peaux de pommes de terre sur conserve plus de minéraux et de vitamines dedans. (Mais, ne mange pas n'importe quel peaux vertes).
Manger plus de soupe aux pois cassés. Pois cassés sont une fibre « aliment ». Seulement une tasse de pois cassés a 16,3 grammes de protéines dedans.
3) Exercice : Peu d'exercice chaque jour est vital say entraîneurs de perte de poids. Faire une place pour elle dans l'am ou pm, mais obtenir dans au moins un jogging de 1,6 km chaque jour ou l'équivalent.
Exercer en petites rafales. La recherche montre training à intervalles, ou alternance de courtes rafales d'énergie avec brèves périodes de repos, va construire des muscles et l'endurance plus rapidement que les techniques traditionnelles qui exercices.
Ajouter le programme d'entraînement. Une étude de 2006 indique combinant la musculation et cardiovasculaire (aérobie) est deux fois plus efficace que la formation cardiovasculaire tout seul. Vous pouvez faire la musculation avec des poids libres, exercer des machines ou des bandes de résistance. Fer de pompage sert bien ce but.
Obtenir un vélo : mes amis plus âgés commuté du jogging à vélo 2 km par jour le soir et aimez-le. Obtenir quelques collines dans la routine pour rendre vos poumons travaillent plus dur aussi.
4) Boire beaucoup d'eau. Des études récentes montrent boire plus d'eau à travers la journée peut déclencher un métabolisme plus actif. En buvant plus d'eau, il permet à votre corps afin d'éliminer les déchets et les toxines et améliore la santé.
Boire un verre de 8 oz d'eau 6 fois par jour.
Essayez de porter une bouteille d'eau, donc vous pouvez boire quand vous devenez assoiffés.
Apprendre à dire quand vous êtes hydraté. Si votre urine est claire, vous êtes bon. Si c'est toujours jaune, vous devez boire davantage.
5) Réduire l'apport calorique. Il est plus difficile de réduire la graisse à moins que vous réduire la ration calorique.
Ils disent qu'il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Traduit, vous devez manger 3500 calories inférieur à vous brûlez dans une semaine ou brûlez 3500 calories par l'exercice, si vous voulez perdre un maximum de deux livres par semaine.
Tenir un journal alimentaire aide. Les gens sous-estiment quelle quantité de nourriture qu'ils mangent. Écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine pour obtenir la liste de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez utiliser un calculateur de calorie en ligne pour comprendre combien de calories vous mangez tous les jours.
Essayer un régime manger 2000 calories (femmes) ou 2200 calories (hommes) par jour. Cela provoque généralement une compensation suffisante perdre une à deux livres par semaine, selon votre niveau d'exercice.
Rester motivé :
Unir nos forces avec un ami. Un partenaire peut vous tenir responsable de vos actes et fournir une raison de garder les nominations de l'exercice. Discuter de solutions à des barrages routiers et partager vos victoires ensemble.