Vous êtes un coureur avec un besoin d'exceller en vitesse ? Vous cherchez à perdre du poids et tonifier ? Suivez ces conseils pour maximiser votre capacité de course et s'élancent sur la chaussée ouverte.
Chronométrez-vous lors de sessions
Courir plus vite consiste à déterminer à quelle vitesse vous êtes par synchronisant avec précision votre temps. Utiliser un chronomètre pour mesurer à quelle vitesse vous pouvez exécuter sur un parcours désigné de 50 à 100 mètres. But quelques secondes plus rapide que votre temps actuel et cherchent à Augmentez progressivement votre vitesse chaque semaine jusqu'à atteindre un niveau souhaitable de rapidité. Rejoindre une course compétitive sur une base périodique permettra également de tester votre vitesse et la capacité de courir plus vite la compétition, et il permettra d'améliorer votre confiance athlétique.
S'étirer et de réaliser des planches avant la course
Une session d'étirement solides contribue à détendre vos membres, accroître la flexibilité et la suppression de tension qui vous ralentit immédiatement. Planches sont un exercice excellent pour renforcer et votre position pelvienne de centrage. Après cinq ou six ensembles, la région pelvienne sera dans une position privilégiée pour vous permettre de courir plus vite. Étirement est particulièrement important si vous avez vient de perdre une quantité substantielle de poids et sont assouplissement dans une routine d'exercice.
Utilisez le formulaire approprié
Mauvaise forme est l'ennemi de tout coureur qui veut plus de vitesse sur le trottoir. Un peu lentement commencer à stabiliser votre formulaire est la clé pour aller rapidement par la suite. Faites glisser fermement et se détendre le haut du corps pour augmenter votre vitesse. Une fois que vous êtes en mouvement, n'oubliez pas de pomper vos pieds dur contre le trottoir pour accélérer encore vous-même.
Courir avec vos bras et vos orteils vers le haut
De nombreux coureurs proroger par erreur leurs orteils trop loin vers l'avant pour une période, et cela limite à son tour la puissance et le débit de leur foulée. Après le décollage, il est important de pointez les orteils vers le haut. N'oubliez pas de jeter vos bras arrière que vous exécutez pour vous propulser en avant. Jeter vos bras arrière rend le processus d'exécution rapide plus facile sur votre corps tout entier.
Utiliser une alimentation saine à votre avantage
Une alimentation équilibrée est meilleure pour les coureurs de maintenir une vie décente
poids, parce qu'un IMC inférieur prête à une plus grande vitesse à l'individu. Éviter les sucreries et les aliments transformés qui mènent à ralentir la course et une chute d'énergie. Caféine accorde aussi une secousse morale d'énergie aux coureurs.
N'oubliez pas d'attendre au moins trois heures après avoir consommé un repas lourd avant d'exécuter. Cette astuce s'assurera que votre nourriture a une chance de digérer correctement afin d'éviter la diminution des temps de réponse de votre système.
Objectifs de vitesse raisonnable fixée
Personne ne devient un sprinter olympique pendant la nuit, il est donc crucial de fixer des objectifs en cours d'exécution raisonnables. Un entraîneur professionnel peut vous aider à concevoir un plan qui est la plus avantageux pour l'exécution de mieux, et il peut fournir vitesse individuel de formation. Ajout de la musculation à votre programme d'entraînement sera Poussée vos muscles et accélérer votre foulée.
N'hésitez pas à mettre dans le temps de l'entraînement supplémentaire et d'échauffement afin d'exceller à démarrer rapidement. Croire que vous pouvez courir plus vite et vous entraîner en conséquence pour en faire une réalité. Sprint vers l'avant avec ces conseils pour atteindre une vitesse rapide sans nuire à votre santé.