Atkins Low Carb Diet pré-entretien Phase 3: Les finales 10 livres
Les 10 derniers livres de la diète Atkins ressemblent à l'agonie d'une grande course. Vous pouvez vous sentir usée et peut-être même douteux vous arriverez jamais à cette ligne d'arrivée. Ce que j'ai trouvé utile se concentrait pas sur la pensée que je serait être un éternellement régime, mais plutôt d'être éternellement mince et sain pour toujours.
La phase 3 de la diète Atkins de Carb faible
Pendant la phase de pré-entretien de votre diète Atkins vous va ralentir votre processus de perte de poids en disant votre corps que la perte de poids est normale pour vous. Vous serez moins susceptibles d'atteindre votre plateau de perte de poids en utilisant cette technique.
Niveau Carb Atkins pour entretien
Dans la Phase 2, vous deviez trouver votre CLL ou le niveau du Carb pour perdre. Dans la Phase 3 du régime alimentaire faible en glucides vous consistera à trouver votre niveau de Carb pour entretien ou parce Il s'agit du niveau de glucides vous pouvez manger et toujours maintenir votre poids santé. Cela ne signifie pas gagner ou perdre du poids.
Nouveau en glucides au cours de la Phase 3 de la diète Atkins de Carb faible
Au cours de la Phase 3 vous augmentez votre consommation de glucides par 10 grammes par semaine tant que vous continuez à perdre du poids. Vous continuerez à profiter les protéines et les graisses des aliments, ainsi que 3 tasses de salade au cours de la Phase 3 du régime alimentaire faible en glucides Atkins et ajouter ces glucides dans l'ordre suivant :
Plus de noix et de graines avec ½ noix de macadamia, avelines c ½, ¼ c noix de cajou, amandes ½ c, 2 onces grillées décortiquées arachides, pacanes ¾ c, c ½ noix de pin, pistaches ¼ c, ¾ c noix, graines de 1/3 tasse de citrouille, graines de sésame 1/3 c ou graines de tournesol 2 onces.
Légumes féculents dont c ½ carottes, courges d'hiver 1 c, ¼ c Ignames ou patates douces, ½ c écossés Pois, ¼ plantain, ¾ c betteraves, 1/3 c panais et pommes de terre blanches c ¼.
Haricots, y compris les lentilles ¼ c, c ¼ des haricots, haricots noir ¼ c, ¼ c petits haricots blancs, haricots de lima ¼ c, ¼ c Grand Nord haricots, pois chiches c ¼, fèves ¼ c ou haricots pinto ¼ c.
Choix de fruits y compris ½ apple, 12 cerises, 1 pêche, 12 raisins, 1 tasse de fraises, ½ pamplemousse, 3/4 tasse de cantaloup, 1 kiwi, 1 tasse de pastèque, cocktail de fruits 1/2 tasse, en conserve dans l'eau, 1 prune, 1/3 bananes, 1 goyave ou mangue 1/3.
Céréales dont le riz brun à grain long c ¼, ½ c avoine, grains de maïs ¼ c, 1 tranche de pain de blé entier, 1/3 c céréales de blé entier, orge c ¼ ou pâtes aux épinards ¼ c.
Évitez les glucides qui vous font prendre du poids ou vous faire sentir la faim. Votre but est de savoir combien de glucides vous permet de gérer sans prendre de poids. Lorsque vous ajoutez des nouvel carb au cours de la Phase 3 du régime alimentaire faible en glucides Atkins, vous pouvez essayer plusieurs de mes recettes. Ils offriront un choix délicieux pour vous aider à rester sur la voie de votre régime low carb.
Astuce : Utilisez votre CLM en mangeant dans un restaurant en demandant le serveur à remplacer votre riz ou pomme de terre avec une portion de légumes.