Il est difficile de se réveiller un matin et être une personne complètement différente. Pourtant c'est exactement ce que nous demandons nous-mêmes si nous définir la résolution du nouvel an pour perdre du poids et espérer commencer "le lundi" faisant tout droit. Selon ce qui est votre point de départ, qui pourrait être à la fois beaucoup de changements ! Fixez-vous pour le succès de réorganiser vos habitudes et rituels plus progressivement donc le changement est plus facile à gérer.
Gérer votre transition en regardant votre régime alimentaire et la nutrition tout d'abord, puis exercer. Vous ne pouvez pas out-exercise une mauvaise alimentation. Si vous êtes perdre du poids, 85 % de votre séance d'entraînement sera dans la cuisine.
Peut-être que vous pouvez rapporter à cela : quand je regarder la valeur de toute une semaine de nouveaux plans de repas, je pense avoir à faire une liste d'épicerie, avoir à chasser pour les choses à l'épicerie, je n'achète pas normalement et avoir à suivre des recettes pour chaque repas. Il se sent lourd et chronophage.
Une stratégie pour manger plus sain et perd du poids est d'avoir une emprise sur un repas à la fois. Au lieu de planifier chaque repas tous les jours pendant une semaine, se concentrer sur une routine de petit déjeuner par exemple. Pensez à votre horaire, calendrier, aime / n'aime pas dans le cadre de votre objectif général.
Parcourons comment qui pensait que le processus pourrait ressembler. Supposons que votre but est de perdre du poids et vous avez déterminé que vous devez consommer 1 500 calories par jour. De là, vous pourriez décomposer votre journée en trois tiers : petit déjeuner et collation matinale, déjeuner et collation l'après-midi et dîner et coucher snack. Vous pourriez budget un tiers de vos calories pour chacune de ces périodes de temps. En d'autres termes, vous avez 500 calories pour chacun.
Maintenant, vous pouvez personnaliser votre repas à vos besoins au sein de ces paramètres. Quel est votre horaire matin comme ? Vous êtes un lève-tôt avec beaucoup de temps pour préparer le petit déjeuner ? Ou vous êtes plus susceptibles d'anéantir en la porte en criant "Oh non, je vais être en retard encore une fois?" Quels types d'aliments vous aimez ? Vous aimez manger les mêmes choses encore et encore ou vous avez besoin de plus de variété pour pouvoir s'en tenir à quelque chose ? Si vous êtes un dasher matin qui aime un menu petit déjeuner régulier, puis peut-être un bar shake ou protéine pourrait fonctionner. Si vous êtes une personne slow-to-rise-and-get-going qui aime la variété, vous mai voulez soulager dans votre journée avec une approche plus de gourmet et ont plusieurs favoris dans votre répertoire.
Le point est, apprendre à conquérir le petit déjeuner. Faire les choses tous les jours. Une fois que votre routine de petit déjeuner devient une seconde nature, s'attaquer à déjeuner. Même raisonnement s'applique. Quelles sont les circonstances autour de votre déjeuner typique ? Ce que vous aimez ? Ce qui pourrait fonctionner pour vous ? Le maîtriser et s'attaquer ensuite à dîner.
C'est ce que nous appelons une transition. Il ne faut pas tout du jour au lendemain changer pour commencer à voir des résultats ou pour voir de gros résultats. En allégeant dans nouvelles routines, les changements sont plus maniables et plus durable. C'est ce qu'on appelle un mode de vie. Vois comment facile, que c'était ?