Je voudrais qu'avoir un nickel pour chaque fois qu'une femme m'a demandé comment obtenir un flat abs estomac ou six-pack. Il est l'un des objectifs de conditionnement physique plus courantes pour les femmes. Voici une astuce : vous ne pouvez pas allez dans le coin de la salle de gym et faire croque jusqu'à ce que vous êtes prêt à vomir et espérer obtenir abs plat... même si vous le faites 7 jours par semaine. Et qui voudrait faire, de toute façon ?
Pourquoi cette approche ne fonctionne pas ? Parce que le muscle ne possède pas la graisse dessus. Hmmm. Une fois de plus : Muscle ne possède pas la graisse dessus. Pensez-y. Si vous voyez un body builder debout devant le miroir, faire les biceps, que pensez-vous qu'est son but ? Je vais vous donner un indice. Ne pensez-vous pas qu'il cherche à rendre ses biceps plus grand ou plus petit ? Pourquoi il est plus grand, bien sûr ! Alors, comment se fait-il, alors, qui pensent beaucoup de gens, qu'ils peuvent faire leur estomac plus petit en travaillant leurs muscles abdominaux ? Si tout va bien une ampoule juste venu dans votre tête. Alors...
COMMENT OBTENEZ-VOUS CE REGARD MAIGRE ?
En ayant la composition du corps droit. Un regard maigre (et un six-pack abs) viennent d'ayant de faible masse grasse. La vérité est, tout le monde a un paquet de six. Certains ont juste plus de couches de graisse qui la recouvre que d'autres. La clé pour obtenir un ventre plat est de mettre vos sites sur ayant moins graisseuse afin que votre paquet de six peut montrer.
Vous avez trois choix pour définir vos objectifs de remise en forme en ce qui concerne la composition corporelle. Vous pouvez perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire ou maintenir votre corps. Il y a une grande différence entre le muscle et la graisse. Pour commencer, une livre de muscle brûle des 35-75 calories par jour. Une livre de graisse brûle 8 calories par jour. Waouh ! C'est ce que "musculaire est de brûler les calories machines" signifie. Deuxièmement, la graisse ne tourne pas dans le muscle. Ils sont deux choses différentes.
Si vous voulez six-pack abs, votre objectif est de perdre du gras corporel. Pour perdre du gras corporel, vous devez être un déficit calorique. Cela signifie simplement prendre en moins de calories chaque jour que vous consacrez au cours de l'énergie. Alors que tu agisses ainsi, vous voulez maintenir votre masse musculaire avec l'entraînement en résistance. C'est lorsque la graisse fond loin de votre corps, effectivement changer votre composition corporelle.
COMMENT MAINTENEZ-VOUS UN DÉFICIT CALORIQUE ?
Vous pouvez diminuer votre apport calorique et/ou augmenter votre dépense calorique. La formule de base pour déterminer l'apport calorique pour un déficit est votre poids actuel à l'époque de livres 15 moins 500 est égal au nombre de calories à consommer par jour. [Poids actuel x 15-500 = apport quotidien en calories] Il s'agit d'une formule de base que vous devrez peut-être ajuster selon votre niveau d'activité et de votre composition corporelle actuelle (maintenant que vous savez la différence entre le nombre de calories brûlées par muscle par rapport aux calories brûlées par des matières grasses). Toute activité, que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne aidera à augmenter votre déficit calorique et ne donner à aucun autre choix que de faire fondre votre graisse corporelle.
Il ne fait pas mal de travailler vos abdos. Les abdominaux font partie de votre cœur et un solide noyau vous aidera à réduire le risque de blessure et aide vous être plus fort pour votre vie quotidienne dans et hors de la salle de gym. Et une fois que vous voyez vos six-pack commence à émerger, il est souhaitable de « pop » et être défini plus. Cependant, craquements et machines ab ne sont pas l'arme secrète pour lutter contre le gonflement du ventre. Surveiller la quantité de calories que vous mangez est la clé. Autrement dit, vous ne pouvez pas out-exercise une mauvaise alimentation.