Vous avez mangé un beignet assis dans la salle de pause au travail (même si tu as juré haut et en bas que ne vous serait pas). Vous avez ignoré le gymnase pour rencontrer des amis pour boissons happy hour (même si vous l'avez dit que vous iriez cinq jours cette semaine). Maintenant votre semaine de remise en forme et une alimentation saine est un lavage. Et vous êtes battant vous-même pour elle, droite ? Je ne savais pas comment ? J'ai été là aussi ; Zut nous avons probablement tous été là à un moment donné.
Kristin Neff, Ph.d professeure de psychologie de l'éducation à l'Université du Texas à Austin, a observé fréquente, c'est à nous de nous punir mentalement de cette façon, pensant nous aura honte nous-mêmes dans le meilleur comportement. Mais être notre propre fille veux dire est loin d'être productif.
Dans mes premières tentatives de construire un mode de vie sain et un corps fit, j'ai sacrifié ma vie pour ce que je pensais me rendrait heureux. Jours est devenu structurés autour de séances d'entraînement et la planification des repas, la préparation et la synchronisation. Il est devenu « tout ou rien ». Un repas de « mauvais », un manqué d'entraînement et j'ai été un échec. Je me suis battu et moi-même au tapis roulant de la chaîne. Cette attitude de remise en forme a commencé à attirer l'attention. Rencontres sociales étaient difficiles et famille et amis ont contesté mes habitudes alimentaires.
Son dévouement est devenu une obsession. Exercice et une alimentation saine était destinée à enrichir ma vie, ne deviennent pas ma vie.
Comme le dit le proverbe, même "trop d'une bonne chose peut être mauvais". S'efforçant de vivre une vie saine est une chose, le laisser contrôler votre vie est un tout nouveau genre de bête. Au moment où que votre vie est contrôlée par ce que vous mangez et combien de fois vous accéderez à la salle de gym, alors il est temps de réévaluer.
Il était temps pour moi de trouver un terrain d'entente. Vous ont du mal à trouver l'équilibre ? Il est temps de trouver votre terrain ? Que même signifie ?
Remise en forme et manger sain devraient être associés à rien d'autre qu'une connotation positive. Exercice réduit le stress et aide à maintenir un poids santé. Manger des fruits et légumes aux côtés de grains entiers et les protéines maigres est le secret pour vivre une longue vie. Ce sont des outils destinés à rendre les choses que vous aimez faire encore plus agréable.
Terrain d'entente, c'est où vous pourrez déguster un morceau de gâteau d'anniversaire sans se soucier qu'elle vous fera prendre du poids. Terrain d'entente il manque une séance d'entraînement sans vous punir. Demi-mesure n'est pas obsédé par le nombre sur l'échelle.
Trouver le juste milieu n'est pas mettre en oeuvre le régime parfait ou faire un régiment d'entraînement détaillé, mais trouver dans la bonne mentalité et ayant également auto-compassion. Une combinaison des deux peut aller un long chemin dans la motivation de vous.
« Self-compassion signifie être bon pour vous, surtout quand vous faites une erreur, » a déclaré Neff. "Il s'avère que, prendre soin de vous-même est l'un des meilleurs facteurs de motivation possibles pour faire ce qui est sain pour vous plutôt que ce qui est nocif pour vous."
Lire la suite pour apprendre à être plus compatissant avec vous-même et comment faire pour l'aider à trouver votre terrain d'entente.
Tout d'abord, déposez la mentalité de sergent de perceuse. Cessez d'utiliser des termes tels que "je dois... "et l'établissement d'objectifs stricts. Vous définissez vous-même jusqu'à l'automne court et se sentent mauvais à ce sujet. Au contraire encourager vous-même, comme vous le feriez avec un ami. Neff a dit : "motiver pour faire la bonne chose, pas parce qu'on est insuffisante, mais parce que vous voulez être en meilleure santé, ou atterrir votre emploi de rêve, ou quel que soit votre objectif. Gardez vos yeux sur le prix, qui est d'être heureux."
Jean Fain, psychothérapeute, à la Harvard Medical School a dit, « vous dire signifier des choses « Je ne devrais pas avoir mangé qui, » "Je vais prendre du poids" est une installation pour abuser. » C'est parce que l'autocritique suscite des émotions négatives comme l'anxiété et de dégoût de soi, et nous ferons tout notre possible pour se débarrasser d'eux, comme creuser dans le gallon de crème glacée dans le congélateur. Prochaine fois que vous vous sentez mal à manger un cookie, n'oubliez pas de self-compassion. Au lieu de dire, "visser" qui pourrait déclencher la suralimentation plutôt dire "sa seule la crème glacée. Il n'est pas la fin du monde. Prochain repas, que je peux revenir en arrière pour faire des choix plus sains. »
La vie se veut être aimé, il faut au lieu de laisser "en bonne santé" contrôle votre vie, laisser vous rendre la vie plus épanouissante.