Vous avez atteint un plateau et besoin d'aide pour en sortir ? Voici quelques éléments pour essayer de stimuler votre métabolisme et vous aller vers votre but à nouveau.
HIIT formation
Un des meilleurs moyens de re-dynamiser votre métabolisme est en intégrant la formation d'intervalle de haute intensité. Ces courtes mais des intervalles intenses qui vous laissent respirer lourds ou hors pointe de respirer jusqu'à votre brûlure de calories. Puis pendant ma convalescence pendant 45 à 60 secondes, votre fréquence cardiaque est toujours vers le haut et brûlure de calories à un rythme élevé, reste seul jusqu'à ce que vous êtes rétabli, mais pas en état de repos. Cet intervalle de répétition 10 à 30 fois, vous choisissez combien de temps pour aller ou combien vous brûlez. Je porte la bande bodymedia fit, et il me dit quand je fais la formation d'intervalle et aller tous dehors, que je brûle habituellement entre 10-12 calories par minute. Tout le monde varie selon le niveau de forme physique, poids, âge, etc..
Lorsque vous faites la formation de HIIT, vous pouvez choisir un amusement préréglage DVD d'entraînement comme je le fais, ou vous pouvez créer votre propre. Quelques exemples d'exercices qui sont parfaits pour l'entraînement par intervalles sont des pantins, pl-yo jacks, sprints, genoux haute, bur-pees, coups de crosse ou combinaisons de kick-boxing. Vous pouvez faire un mélange de votre choix, tout fonctionnera tant que vous allez tous dehors et assez dur. Vous devez être respiration lourde quand votre deuxième 45-60 spurt est terminée.
Une autre chose à retenir sur la formation de HIIT est que vous ne voulez pas le faire tous les jours. Votre corps a besoin de récupérer correctement de l'entraînement intensif, donc il doit être effectué tous les deux jours. Vous remarquerez après que faire intervalle de formation, vous vous sentirez génial, comme vous brûlent beaucoup de calories. C'est pourquoi je tiens à le faire sur les jours que j'ai du poids train. Je me sens encore comme je brûle beaucoup de calories le lendemain encore.
Exercices de musculation
En intégrant votre routine de musculation, vous générez musculaire qui augmente votre BMR (le taux auquel vous brûlez des calories). Vos muscles de la jambe étant parmi les plus gros muscles dans votre corps vont brûler à son tour plus. J'ai fait beaucoup de poids différentes routines de formation, et la plupart eux insistent pour que vous vous entraînez vos jambes sur tous les autres jours.
Voici un exemple de ce que votre semaine de formation/entraînement de poids pourrait ressembler :
Lundi pourrait être votre jour de jambe avec un cardio court (comme HIIT formation).
Mardi un long cardio, avec un entraînement de base/abs
Mercredi un court cardio (formation de HIIT) avec le haut du corps tout en incorporant le bas du corps dans les séances d'entraînement, fente ex. avec biceps, squats avec une presse généraux, etc..
Jeudi serait un long cardio avec une séance d'entraînement de base/abs
Vendredi un court cardio avec thorax/dos et jambes constituée comme le travail au sol.
Samedi long cardio avec une séance d'entraînement de base/abs
Jour de repos dominical ou d'étirement. Oui vous devriez être étirement sur tous les autres jours, mais sur ce jour obtenir une belle longue étendue dans. Très important pour votre corps et les muscles.
Frais et dispos
Votre corps a besoin bon reste donc il peut récupérer depuis les séances d'entraînement intenses et « exténuantes » vous mettez il à travers. Dans l'ordre pour qu'il puisse récupérer, votre corps a besoin d'aller dans un profond sommeil. Dans ce cas votre corps produit HCG qui aide notre corps à récupérer et guérir.
Mettre en place
Faire la même routine maintes et maintes fois peut être amusant (pour certains peuvent devenir ennuyeux) parce que vous connaissez la routine et vous obtenez « confortable » avec elle. Mot clé étant « confortable ». Mais si vous n'obtenez pas mal à l'aise, ne vous attendez pas à voir un changement. Parfois, si vous avez visité élaboration de dur et de faire des séances d'entraînement intenses, changer jusqu'à certains yoga ou PiYo pourrait bien être ce que votre corps est envie parce qu'il s'est tellement habitué au type d'entraînement que vous faisiez
Hydrate
Nos corps sont pour la plupart de l'eau, il est donc important que vous obtenez assez d'eau dans votre corps pour remplacer ce que vous perdez par le biais de la transpiration et d'autres fonctions corporelles. 8 onces de 8-10 verres d'eau est ce qui est suggéré, mais j'essaie toujours d'obtenir 1 gallon, pas plus que cela. Pensez à tout ce que l'eau est fait pour vous. Il nettoie votre corps, ré-hydrate vous, améliore les fonctions digestives, la liste est longue.
Nettoyer
Prenant une pause d'exercer et de mettre votre corps grâce à un bon nettoyage est une chose saine à faire pour votre corps. J'aime faire moi-même 3 - 4 fois par an, comme tous les 4-5 mois. Je veux faire un régime alimentaire propre assez strict pendant 21 jours avec quelques suppléments et beaucoup d'eau et de bons aliments propres. Maintenant, il n'est pas un des ces famine nettoie que nous entendons parler, juste une alimentation propre nettoyer.
Si tout est bien fait, après le nettoyage vous sera une énergie renouvelée, une meilleure digestion, rincez les toxines des organes, état d'esprit plus positif et mieux se concentrer, (IMC améliorée) de perte de poids, éliminer les dépendances vis-à-vis de sucre et de caféine et à améliorer la santé globale.
Pourquoi avons-nous besoin de nettoyer ?
Notre environnement est devenu plus toxique. Notre corps absorbe la pollution et toute notre vie, ainsi que de l'air que nous respirons, l'eau que nous buvons et la nourriture que nous mangeons des produits chimiques nocifs. Ces toxines peuvent obtenir stockées dans nos corps, nos cellules de colmatage et de ralentir leurs fonctions naturelles.