Programmes de perte de poids tant de mettre l'accent sur deux facteurs : alimentation et l'exercice. Cependant, il existe souvent plusieurs éléments psychologiques et sociaux impliqués. En adoptant une approche holistique, vous pouvez résoudre les problèmes sous-jacents qui motivait les actions comme manger trop ou n'exerce ne pas assez. Cela favorise la perte de poids à long terme afin que vous pouvez maintenir votre poids idéal et profitez des avantages de santé qui suivent.
Conception d'une approche holistique
Si vous décidez d'essayer une approche holistique, n'oubliez pas de concevoir une routine spécifique à vos objectifs et de la personnalité. Reconnaissez comme le leader dans votre voyage de perte de poids. Choisir les activités et les exercices qui sont plus agréables pour vous. Après tout, vous êtes celui mettant en avant l'effort. Lors du choix de la liste des méthodes holistiques ci-dessous, n'oubliez pas que bien manger et exercer soit encore des composants de votre conception.
Thérapie cognitivo-comportementale
Reprendre le contrôle sur vos habitudes alimentaires par l'intermédiaire de psychothérapie. Cette approche se concentre sur modifier réellement les comportements pour vous aider à perdre du poids. Avec l'aide d'un thérapeute, vous pouvez apprendre à remplacer votre mauvaise image de soi et les comportements négatifs avec les nouvelles techniques qui vont rester.
Méditation
Méditation vous aide à atteindre une meilleure compréhension de vos pensées et les émotions que les comportements spécifiques en voiture. Mis de côté quelques temps de votre journée bien remplie à réfléchir et à identifier vos émotions plutôt que de retomber sur des vieux schémas tels que la suralimentation. Méditant peut également vous aider à réaliser quand vous êtes réellement faim ou complet.
Messages positifs
Cela peut sembler trivial, mais des pensées positives peuvent avoir un impact énorme sur les comportements de consommation. Cela est particulièrement vrai si vos parents utilisé nourriture comme un moyen de contrôler votre comportement lorsque vous étiez plus jeune. Des études ont trouvé que restreindre les aliments ou faire des enfants alimentation quand ils sont jeunes, souvent entraîne des problèmes de poids lorsqu'ils sont plus âgés. Vous pouvez remplacer ces sentiments négatifs envers la nourriture par des pensées positives. Autonomisation de phrases telles que « Je peux contrôler mes habitudes » ou « Je suis fier de mon alimentation saine aujourd'hui » sont de bons exemples. Essayez en les ajoutant à votre journée, surtout si vous vous glissez vers le haut. Descendant sur vous-même pour vos erreurs seulement rendra plus difficile de perdre du poids.
Autosurveillance
Tenir un journal de ce que vous avez mangé de la journée est un bon début quand il s'agit de suivre vos progrès. Cette étape supplémentaire est parfois tout ce qu'il faut pour vous empêcher de grignoter lorsque vous ne devriez pas. Prenez le temps de développer cette réflexion à vos émotions aussi bien. Documenter les résultats des modifications que vous apportez dans votre vie afin que vous pouvez regarder en arrière dessus lorsque vous avez besoin de motivation supplémentaire.
Visualisation
Penser à perdre du poids n'est pas suffisant pour y arriver, mais il peut ajouter une énergie à votre routine. Prenez le temps de réfléchir à comment il se sent pour perdre du poids. Imaginez ce que vous ressemblerez et les habits neufs que vous pouvez porter. Il est également bénéfique à l'image des choix que vous devez faire pour y arriver.