L'été semble prometteuse et long et chauds jours semblent sont arrivés. Vacances à la plage sont tout à coup très proches, et si vous ne l'avez pas déjà réservé une escapade, alors vos pensées peuvent allumer à la planification des vacances d'été. Ces vêtements d'été seront adaptera ? Que pouvez-vous faire pour entrer dans une forme à la hâte ? Sunshine est un grand encouragement pour entrer dans la forme, et il y a encore assez de temps pour travailler sur ce corps de plage ! La pensée de devoir exposer que chair de ventre ou de la jambe sur la plage ou au bord de la piscine devant les autres, provoque beaucoup personnes, des femmes surtout, à rester sous le boisseau et de ne pas entrer dans leur famille, qui s'amusent dans l'eau.
La première zone d'attaque est la diète, car aucun montant des redressements assis et croque ne peut enlever la graisse abdominale extra et bien que les fentes et squats sont excellents pour tonifier les jambes et le bas, ils ne peuvent pas retirer les excès de la graisse - qui ne sera possible qu'avec une réduction des calories consommées ou une augmentation de la dépense calorique. Même si vous avez déjà de bons muscles abdominaux et les jambes fortes, ils voit pas à moins que le taux de graisse corporelle est réduite et donc un régime alimentaire est aussi crucial qu'un plan d'exercice. Prendre un départ en découpe de blé, sucre, produits laitiers et graisses superflues et en augmentant les légumes, les fruits et les protéines.
Deuxièmement, l'exercice pour le bas du corps comprennent des muscles dans la section médiane qui forment un corset droit autour du torse et les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs, les muscles obliques (taille), les plus profondes muscles abdominaux sous-jacents (grand), muscles lombaires et les fléchisseurs de la hanche qui traversent de la région inférieure de l'estomac vers le haut de la zone de la cuisse. Un domaine qui ne faut pas oublier est le plancher pelvien, particulièrement pour les femmes qui ont accouché.
Il y a un nombre incalculable d'exercices abdominaux qui peuvent être modifiées et adaptées de manières sans fin, il est donc impossible à liste qui exerce à faire. Comme un général règle (et rester du bon côté), exercices pour les abdominaux supérieurs impliquent lever la tête et les épaules du sol, ceux pour les abdominaux inférieurs impliquent le levage et l'abaissement de la partie inférieure du corps, (bien que ceci peut être très stressant comme renforcement pour le bas du dos, donc devrait toujours être faite en vertu de l'orientation) et tournant et exercices travaillent la taille et le bas du dos ainsi que des exercices spécifiques pour le bas du dos. Un excellent exercice pour les muscles sous-jacents plus profonds est de contracter les muscles de l'estomac lorsque vous êtes assis ou debout et pour caser pendant un nombre de 10, sans oublier jamais de retenir sa respiration en le faisant !
Un bon programme abdominaux comprendra tous les différents muscles et il est essentiel de le faire, comme travailler les muscles tout aussi permettra d'éviter les déséquilibres en force et en souplesse, ce qui peut entraîner des problèmes. Il est également important de connaître votre force abdominale/bas arrière parce que travailler au mauvais niveau peut entraîner des blessures et personne ne veut tirer sur un muscle ! Il n'est pas habituellement l'exercice qui cause le dommage, qu'il exécute l'exercice incorrectement ou au mauvais niveau qui mène à des problèmes, aucun résultat ou à abandonner.
Les gros muscles des cuisses et du fond sont utilisés en exécutant et en vélo ainsi que de nombreux exercices de jambe, fentes et squats étant les plus reconnues, bien que la technique incorrecte peut aggraver les genoux. Un programme spécifique pour les jambes peut être prescrits par un professionnel qualifié d'exercice. Le moyen le plus rapide augmentation résistance haut dans l'ensemble du corps, de ton et de forme est push-ups pour les hommes et femmes, mais encore une fois, bonne technique est primordiale pour la sécurité et les résultats.
Pour ces personnes, ayant subi une chirurgie abdominale type de, tout dos, genou ou autres conjointe à tous les problèmes, ou tout autre problème affectant la région abdominale, ils devraient d'abord consulter leur médecin pour vérifier qu'ils puissent commencer un programme d'abdominaux et d'obtenir le dédouanement et des restrictions ou des contre-indications. Cela vaut également pour les pre et les femmes après l'accouchement. Il y a beaucoup d'exercices qui peut être effectuées pour presque de tout le monde situation, mais il est important d'obtenir un diagnostic correct de sorte que le programme est suivi sur mesure à cet individu. Il est particulièrement important pour les personnes avec des conditions particulières obtenir les conseils d'un exercice professionnel.