Perdre du poids et de manger mieux peuvent souvent sembler comme beaucoup de travail, mais ces étapes faciles contribuera à vous maintenir le Cap.
Un extra de 20 minutes d'activité physique par jour, ou un 2 000 des étapes supplémentaires, est tout il faut éviter la prise de poids, selon le Dr James Hill, chercheur de l'obésité et co-fondateur de l'Amérique en mouvement. Comment savoir combien de pas vous prenez ? Clip un podomètre à la ceinture et bougez ! Tout, de promener le chien pour faire l'épicerie le compte.
Pommes contiennent de 15 pour cent de l'apport journalier recommandé pour la vitamine c. En plus de contribuer à la santé générale, les fruits riches en vitamine C, un antioxydant, ont récemment été liées à une diminution du risque de maladies coronariennes et le cancer. Insérer deux ou trois portions (ou plus) de fruits dans votre alimentation quotidienne.
Comme les gras saturés, gras trans soulèvent de cholestérol total et LDL, le « mauvais » cholestérol. Les gras trans aussi baisser les niveaux de bénéfique HDL cholestérol dans l'organisme. En outre, la consommation de gras trans peut inhiber l'absorption des graisses saines qui sont nécessaires pour la croissance et le fonctionnement des organes vitaux.
Une moyenne d'un à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. (Un verre correspond à 12 onces de bière, 4 onces de vin, 1,5 oz de spiritueux à l'épreuve du 80 ou 1 once de spiritueux à l'épreuve du 100.) Consommation plus que modérément peut augmenter le risque de dangers tels que l'alcoolisme, hypertension artérielle, l'obésité, accident vasculaire cérébral, le cancer, suicide et accidents.
Entretien nécessite une attention particulière, » a dit Dr Sciamanna. « C'est comme une stratégie de sortie d'une guerre. Une fois que vous perdez du poids, il n'est pas « mission accomplie. » Vous avez besoin de repenser la façon dont vous allez maintenir la perte de poids. »
Bilan énergétique est importante pour maintenir un poids santé. La quantité d'énergie ou de calories, vous obtenez des aliments et boissons (énergie IN) est en équilibre avec l'énergie de votre corps utilise pour des choses comme la respiration, la digestion et l'activité physique (énergie) :
La même quantité d'énergie et énergie IN OUT au fil du temps = poids reste le même (bilan énergétique)
Plus l'énergie IN que OUT au fil du temps = poids gain
Plus d'énergie qu'en au fil du temps = perte de poids sur
Pour maintenir un poids santé, votre énergie à ne dois équilibrer exactement tous les jours. C'est l'équilibre au fil du temps qui vous aide à maintenir un poids santé.
Vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé si vous :
Suivre un régime alimentaire sain et si vous êtes en surpoids ou obèses, réduire votre consommation quotidienne de 500 calories pour perdre du poids
Sont physiquement actifs
Limiter le temps passé à être physiquement inactif
Malgré cela, lorsque vous effectuez la transition de la perte de poids pour maintenir le poids, vous avez un peu plus de la manœuvre dans votre plan d'alimentation et d'entraînement parce que vous n'avez pas besoin de créer un déficit de calories plus-vous avez juste besoin de prendre en autant que votre corps a besoin pour pas gagner ou perdre.
Demandez à n'importe quel perte de poids réussie mainteneur et je garantie qu'ils font une chose-boire au moins 8 verres d'eau par jour. L'eau aide à soutenir votre métabolisme, sida en enlevant la graisse du corps, peut aider à réduire les fringales et est juste sacrément bon pour vous. Donc boire vers le haut !
Après quelques semaines d'une alimentation bonnes et travail sur, vous ne devriez pas il suffit de regarder mieux. Vous devriez vous sentir mieux, trop ! Perdre du poids est l'amélioration de votre vie, il ne limitant ne pas. Donc n'oubliez pas que vous êtes mettant l'accent sur le positif et embrasser vos choix sain chaque jour. Après tout, c'est un choix- et vous avez choisi d'être en bonne santé et heureux !
Donc, vous ne voulez pas juste pour perdre du poids, vous voulez perdre le poids supplémentaire pour toujours. Ta-ta. Sayonara. Bon débarras. Alors que maigrir prend-il la mise au point et dévouement, il est important de se rappeler est que perdre du poids pas vraiment un processus de début et de fin. Bien sûr, vous avez un objectif de perte de poids à atteindre, mais une fois que vous y arrivez, vous n'avez pas seulement arrêt de bien manger et élaboration de. Pas question! Vous continuez parce que c'est un mode de vie sain qui est habitable et attachants- et il vous fait sentir bien.