Rien n'est un meilleur incitatif pour continuer sur un plan de régime réussi que la perte de poids. Vous trouverez après votre phase d'induction sur le régime low carb Atkins que vous sont alors s'emballent par votre succès, que vous êtes plus que prêt à passer à la Phase 2.
Atkins Low Carb Diet : La perte de poids en cours
Perte de poids en cours (OWL) est votre objectif au cours de la Phase 2 du régime alimentaire faible en glucides Atkins. Phase 2 vous apprend à traiter et gérer votre propre consommation de glucides en introduisant progressivement de plus en plus de glucides dans votre alimentation de faible teneur en glucides Atkins semaine par semaine.
Carb diète pauvre en aliments nouveaux pour la Phase 2 de l'Atkins
Vous avez mangé 20 grammes de glucides par semaine avec les protéines et les aliments gras, ainsi que 3 tasses de salade pendant 2 semaines tout au long de la Phase d'Induction de votre régime de Atkins low carb. OWL vous permet d'ajouter plus de choix peu à peu pendant que vous continuez à perdre du poids. Une fois que vous avez créé votre modèle de perte de poids vous pouvez artisanat un régime de perte de poids qui vous appartient exclusivement.
Étapes simples pour trouver votre niveau de Carb Atkins pour perdre
Il y en a pour tous les goûts dans la Phase 2 du régime alimentaire faible en glucides Atkins à l'aide de cette échelle de carb d'établir quels aliments sont les meilleurs pour vous :
1. Semaine 1: Ajouter 5 grammes de plus de salade et légumes comme les épinards de 3/4 tasse cuit, poivrons rouges 1/2 tasse, 1 tomate moyenne, 2/3 tasse cuit brocoli, 8 asperges moyennes, 1 tasse de chou-fleur, 1/3 tasse haché oignons, ½ avocat de Californie ou 2/3 tasse de courgette. Si votre perte de poids continue que vous avez mis en place que vous pouvez manger 5 grammes de plus de ces glucides par semaine.
2. Semaine 2: Ajouter 5 grammes de plus de produits laitiers frais, y compris de l'agriculteur de 5 onces fromage, pot fromage ou fromage mozzarella ou 1/2 tasse de fromage ricotta ou crème fraîche épaisse. Si votre perte de poids continue, vous pouvez manger 10 grammes de plus par semaine avec l'ajout de légumes acceptables ou de produits laitiers.
3. Semaine 3: Ajouter 5 grammes de ce qui vous tolérés au-dessus ou de graines et noix, dont 10 à 12 noix de macadamia, noyer 14, amande 24, 31 noix de pécan, 3 cuillères à soupe graines de tournesol décortiquées ou 9 noix de cajou. Si vous continuez à perte poids vous pouvez manger 15 grammes de plus par semaine avec l'ajout d'acceptables légumes, produits laitiers ou graines et noix.
4. Semaine 4: Ajouter 5 grammes de vos sélections ci-dessus ou ajouter des baies 1/4 tasse de bleuets frais, framboises fraises et cantaloup ou melon miel ainsi que 1/4 tasse de jus de citron ou de lime ou de 1/2 tasse de jus de tomate. Si vous continuez à perte poids vous pouvez manger 20 grammes de plus par semaine avec l'ajout acceptables légumes, produits laitiers, graines et noix et baies et melons.
Tant que votre perte de poids continue régulièrement, vous pouvez monter un autre niveau à 25 grammes de glucides la semaine suivante pour un total de 45 grammes de glucides par semaine et ainsi de suite.
Lorsque vous arrêtez de perdre du poids, vous avez atteint votre CLL. Revenir à la quantité de glucides qui vous a permis de perdre du poids la semaine précédente.
Avec tous ces nouveaux choix de glucides, vous serez encouragé à poursuivre dans votre voie de saines habitudes alimentaires et la perte de poids. Essayez mes recettes haricots verts Delight comme une parfaite introduction à OWL.