1. Mangez beaucoup de protéines maigres et des légumes verts.
N'oubliez pas que pas toutes les calories sont créés égaux. Votre corps brûle plus de calories décomposant et en utilisant des protéines qu'il fait avec les glucides (surtout des glucides simples).
2. Soulever des poids pour augmenter la masse musculaire maigre !
Les recherches montrent que pour chaque livre de muscle que vous ajoutez, vous brûlez un surplus de 35-50 calories par jour au repos. Si cela n'est pas assez bon pour vous motiver, permettez-moi de vous dire que votre métabolisme va également dans le lecteur hyper pendant des heures après votre séance d'entraînement. Cela signifie que vous brûlez des tonnes de calories et de gras après que le travail est déjà fait. Ce qui rend votre tâche de perdre de la graisse du ventre tellement plus facile. Si vous voulez aplatir votre estomac, renforcement musculaire maigre devrait être priorité numéro un !
3. Si possible, faire H.I.I.T (formation d'intervalle de haute intensité) au réveil.
Si vous ne pouvez pas balancer tôt le matin faire votre cardio après votre séance d'entraînement de poids. Votre corps est obligé de briser les cellules graisseuses si vos réserves de glycogène sont faibles. Musculation rend vos réserves de glycogène faible. C'est aussi simple que cela.
4. Buvez beaucoup d'eau !
Votre recommandation individualisée peut varier, mais je peux vous dire que je bois environ 1 1/2 gallons par jour. Cela évacue les toxines et peut réellement aider votre corps à vider la graisse de votre système !
5. Tenez votre estomac la façon dont vous voulez qu'elle regarde.
Un excellent exercice pour cela avec la pratique est appelé « Abs volant » (ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus sûr que les textos et conduite). Simplement détendez vos épaules et se concentrer sur votre ventre tirant vers votre colonne vertébrale, maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes, reste pendant 10 secondes et répéter.
Astuce Bonus :
Votre cœur est constitué de vos hanches, bassin, bas du dos, abdominaux, obliques et le bas du dos. Si vous avez une âme faible, vous êtes plus que probablement soumis à des douleurs lombaires, hanches déséquilibres et d'innombrables autres problèmes. La meilleure mesure pour corriger ces problèmes consiste à prendre des mesures préventives ! Chercher un professionnel de la remise en forme ou faites vos propres recherches et commencer la formation de votre cœur. Lorsque vous commencez à aplatir votre estomac, vous vous sentirez revigoré. Assez tôt, vous regarder dans le miroir un jour et tout sourire. J'ai peut-être un peu partial, mais il y a seulement quelques choses dans la vie qui sont plus satisfaisants que de changer la forme de votre corps pour le mieux.