Perdre de la graisse nécessite un équilibre prudent des glucides, des protéines et des lipides dans le cadre de votre apport calorique total. Il y a des opinions différentes quant à taux spécifique qui devrait être attribué à chaque macronutriment. Toutefois, lorsqu'il s'agit de la répartition des macronutriments il n'y a pas un ratio qui est bon ou meilleur. La meilleure façon de diviser votre macronutriments dépend de votre situation et vos objectifs.
Il a accepté dans la plupart des cercles de santé et de remise en forme que la protéine modérée à élevée l'apport est important pour aider à perdre du poids correctement. Augmentation de l'apport protéique pour renforcement musculaire et perte de graisse est quelque chose que les culturistes et les modèles de remise en forme ont eu un succès avec des années. Augmentation de l'apport protéique est important pour l'entretien des tissus musculaires. Étant donné que la restriction calorique prolongée présentent le risque de perte musculaire, augmentant la quantité de protéines dans votre alimentation aidera à maintenir la masse musculaire pendant que vous coupez le gras.
Augmentant la composante protéique de votre régime alimentaire a également des effets intéressants sur votre métabolisme et les hormones qui aident à accélérer la perte de graisse. Protéine a un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps doit dépenser plus de calories pour digérer les aliments protéiques. Votre corps utilisera 20 à 30 % des calories à vos aliments riches en protéines juste à la pour digérer. Environ 30 % de votre total calorique quotidienne devrait être de protéine.
Hydrates de carbone sont nécessaires pour alimenter votre musculation intense et les séances d'entraînement cardio et ils sont également nécessaires à l'organisme pour maintenir les niveaux de glycogène pleins de muscle. Votre consommation de glucides doit être ajustée en fonction de votre type de corps et les objectifs. Certaines personnes peuvent obtenir maigre avec des glucides de 50 à 60 % de leur apport calorique total. Mais beaucoup de gens ont un moment difficile de perdre de la graisse si la partie de glucides du ratio pour les macronutriments est si élevée. Si vous avez généralement un moment difficile obtenir maigre, vous pouvez avoir la meilleure réussite diminue les glucides à environ 40 % ou moins de votre total des calories par jour.
Même si vous êtes en mesure d'optimiser vos résultats en augmentant des protéines et diminue les glucides selon votre situation et vos objectifs, n'oubliez pas que cela va à l'extrême dans de toute façon ne va pas être bénéfique. Cela peut avoir des répercussions négatives sur vos résultats. Ce dont vous avez besoin est un bon équilibre entre protéines et glucides plutôt que glucides étant trop faible et trop élevé de protéines. Essayez d'obtenir un bon équilibre qui correspondent à vos besoins et vos corps meilleures en ajustant les glucides entre 40-60 % et protéines entre 30 à 45 %.