Si vous essayez de perdre du poids, vous savez comment il peut être difficile de maintenir le Cap à long terme. Maintenance d'un environnement de perte de poids positive peut vous aider chaque jour en limitant votre exposition pour déclencher des aliments et des situations sociales difficiles. Quand la tentation se glisse vers le haut sur moi, je me rappelle la nécessité de nettoyer mon environnement alimentaire. Il y a une raison que j'étais en surpoids et une raison pour laquelle je n'achète pas plus indésirable. Bien que ma volonté de puissance s'est grandement améliorée, j'ai encore ont la dent sucrée et se livrer si l'étoffe est autour. À ce stade, je sais que je vais revenir sur la piste assez rapidement. Mais je trouve encore plus facile de dire « non » à la malbouffe à l'épicerie que quand il est dans ma maison.
Un des principaux moyens pour atteindre le succès de perte de poids durable consiste à créer un environnement qui prend en charge le mode de vie sain. Votre environnement alimentaire comprend maison/famille, travail/école et sociale/amis. Tous trois doivent être considérés et conçu avec soin pour obtenir un changement permanent dans votre vie.
Accueil/famille
Larguer la jonque. Passer par votre garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur et mélangez tous les indésirables. Indésirable transformé, chips, biscuits, crème glacée ou tout ce que vous mangez trop déclenche sont ici un jeu équitable. Ne vous inquiétez gaspillage alimentaire ; la plupart de ce que vous jetez ne devrait pas considérer vraie nourriture de toute façon.
Planifiez vos repas. Plan pour une semaine à la fois et passer du temps sur la fin de semaine préparer des repas et des collations. Avoir des collations disponibles pour quand la faim frappe. Utilisez des ingrédients frais entiers autant que possibles. Repas à la maison devraient plus nombreux que les repas au restaurant.
N'achetez plus indésirable. Maintenant que vous avez réussi à se débarrasser de la jonque, ne l'achetez pas à nouveau. Garder hors de votre maison est le meilleur moyen d'empêcher d'en manger. Magasinez avec la liste que vous avez fait tout en planifiant vos repas.
Manger à la table. Éteindre la TV et ne permettant pas à la table électronique aide à la family focus sur le repas et l'autre. Repas de famille se sont avérés pour augmenter la consommation de fruits et légume chez les enfants.
Manger simplement. Base plus vos aliments, il est facile à suivre, d'enregistrer et de contrôler. Des études ont montré que les personnes consommant régulièrement les mêmes repas base consomment moins de calories.
Travail/école
Apportez votre lunch. Ne comptez pas sur les distributeurs automatiques pour alimenter votre nourriture loin de la maison. Lorsque vous planifiez vos repas hebdomadaires, plan pour déjeuners au travail en même temps. Évitez de manger tous les jours au restaurant.
Plan pour les événements du milieu de travail. Des milieux de travail nombreux célébrer toutes les occasions avec de la nourriture, et elle tend à être le genre malsain. Vendeurs apportent gâteries, collègues fêter des anniversaires, et tous les jours fériés présente les traditions de la nourriture et les boissons. Vous devrez vous abstenir, apporter quelque chose de votre choix ou planifier vos dépenses en calories autour les friandises attendus.
Social/amis
Être au courant des habitudes sociales. Vous ne voulez pas renoncer à vos amis, mais sachez que vous avez tendance à ressembler les gens vous passer du temps avec. L'obésité s'est avérée pour être « socialement contagieuse ». Peut-être que vous pouvez modifier où vous rencontrer pour des déjeuners, ou même faire autre chose quand vous arrivez ensemble. Vos sorties ont toujours à centrer autour de nourriture ?
Ne buvez pas vos calories. Happy hour est amusant, mais vous pouvez renoncer à certains de vos boissons tout en essayant de perdre du poids. Les calories seront mieux dépensés sur les aliments qui vont vous nourrir, vous rassasier et vous aider à atteindre votre objectif en même temps. Vous pouvez être le conducteur désigné pour l'instant et prendre votre verre plus tard.
Résister à des sabotages. Vrais amis soutiendra toujours vous, même si votre succès qui les rend mal à l'aise. Les « amis » qui vous tentent constamment de goodies que vous ne devriez pas avoir, ne sont pas amis du tout et devrait être abandonnée ainsi que de la malbouffe dans votre environnement.